Bom Dia, sou novo no forum e esse é meu primeiro topico..

Tenho o seguinte problema: Posso treinar somente de Segunda, Terça, Quarta e Sexta.

Sendo assim queria a opinião/avaliação de qual treino seguir: Upper/Lower ou Push/Pull:

Treino Upper/Lower:

Upper: (SEGUNDA E QUARTA)

Supino reto - 5x5

Remada curvada - 5x5

Desenvolvimento halteres- 3x8

Barra fixa - 3x8

Paralelas - 3x8

Lower: (TERÇA E SEXTA)

Agachamento livre - 5x5

Avanço - 4x8

Leg 45 - 3x8

Panturrilha em pe - 3x10

ou

PUSH/PULL

PUSH: (SEGUNDA E QUARTA)

Agachamento 4x6

Supino Reto 5X5

Militar 4x6

Paralelas 3x8

Panturilha 4x20

PULL: (TERÇA E SEXTA)

Terra 4x6

Remada Curvada 4X6

Barra Fixa 3X8

Kroc Rows 2X20

Ambos os treinos säo bons. Simples e sem frescuras.

A minha resposta seria: TANTO FAZ. =)

os treinos estão bons, mas, já q vc só tem esses dias pra treinar, eu recomendaria treinar 3 dias por semana, segunda-quarta-sexta: A B A, B A B...

ambos sao bons treinos

veja cujo qual voce se sinta mais a vontade, o que de mais resultados, faça 30 dias uteis de treino cada um deles e tire suas conclusoes

abraço

Os dois estão ok. Entretanto, no lower eu colocaria uma variação do Terra (RDL, Stiff...).

Bom Dia, sou novo no forum e esse é meu primeiro topico..

Tenho o seguinte problema: Posso treinar somente de Segunda, Terça, Quarta e Sexta.

Sendo assim queria a opinião/avaliação de qual treino seguir: Upper/Lower ou Push/Pull:

Treino Upper/Lower:

Upper: (SEGUNDA E QUARTA)

Supino reto - 5x5

Remada curvada - 5x5

Desenvolvimento halteres- 3x8

Barra fixa - 3x8

Paralelas - 3x8

Mais um de costas, costas tem que ter mais volume que peito. Sugestões chinup/ remada cavalo/remada alta.

Lower: (TERÇA E SEXTA)

Agachamento livre - 5x5

Avanço - 4x8

Leg 45 - 3x8

Stiff ou RDL 4x8-12

Panturrilha em pe - 3x10

Curto mais upper lower.

Eai galera, estava sem net e por isso num respondi antes.. Vou começar hoje o Upper/Lower, mudei a ordem para começãr com Lower na segunda feira, nao sei se isso interfere.. e variei um ou outro exercicio.. Acham que esta bom essa forma?

Upper: (segunda)

Supino reto - 5x5

Remada curvada - 3x8

Barra fixa - 3x8

Desenvolvimento com barra- 5x5

Paralelas - 3x8

Lower: (terça)

Agachamento livre - 5x5

Avanço - 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha em pe - 3x15

Upper: (Quarta)

Supino reto - 5x5

barra fixa - 2 x lim

Kroc Rows 2X20

Levantamento Terra 1x5

Desenvolvimento com barra- 4x8

Paralelas - 3x8

Lower: (sexta)

Agachamento livre - 5x5

Avanço - 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha em pe - 3x15

Editado 15/06/2015 às 18:03 06/15, 2015 por erickdbr