Pesquisa alemã concluiu que repouso profundo por 45 minutos ajuda cérebro a armazenar informações recém-adquiridas

Um cochilo profundo de 45 minutos pode melhorar a memória em cinco vezes, concluiu um estudo alemão publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda "significativamente" o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas. O resultado é uma ótima notícia para estudantes que agora têm o aval médico para descansar após as aulas e principalmente depois de fazer revisões para provas.

A pesquisa reuniu voluntários e deu a eles uma lista com 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como "leite e táxi". Depois, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Na retomada do teste, quem havia descansado lembrava muito mais palavras e pares do que quem havia ficado diante da TV.

Os médicos responsáveis pelo estudo explicam que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que desempenham papel importante na consolidação de informações recentes. "A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras", disse o professor Axel Mecklinger.

Referência:

Studte S, Bridger E, Mecklinger A Nap sleep preserves associative but not item memory performance Neurobiol Learn Mem. 2015 Apr;120:84-93. doi: 10.1016/j.nlm.2015.02.012. Epub 2015 Feb 27

Notícia original (em alemäo): https://news.doccheck.com/de/81242/gedaechtnis-nickerchen-schafft-den-transfer/

Bom post que ninguém deu atenção

Bacana ...

Só confirma os benefícios que eu tenho quando tiro meus cochilos rsrs!!!

Eu utilizo essa tecnica a um tempo, estudo 2 horas durmo meia hora

Não sirvo pra dormir meia hora, porque sempre penso que

30min é pouco e não consigo relaxar porque fico ansioso pra dormir logo.

Se tem uma coisa q me faz relaxar é entrar no lago, ou tomar banho gelado e dps cochilar por 15 minutos, isso me renova, n é de Deus.

Os beneficios de tirar um cochilo (ou uma sesta como dizemos aqui em Portugal) são de facto excelentes, sendo o principal uma maior concentração/performance nas atividades que se seguem. Mas o tempo ideal é algo muito individual e complicado. Pelos vários livros que já li o consenso parece ficar entre os 20-30 minutos, pois parece que dessa forma chegamos a dar repouso ao cerebro mas não somos capazes de entrar em sono profundo, o que não nos fará sentir sonolentos depois desse cochilo.

Mas caso tinhamos dormido apenas umas 4-6 horas e quisermos tirar um cochilo de 1-2 horas parece não haver qualquer problema também. Diria que devemos experimentar e ver como nos sentimos melhor.

Já fiz algumas experiências e sei que se dormir mais de 45 minutos (em média) o meu sono à noite será afetado, mas se me mantiver entre 20 e 30 minutos não sou afetado.

E para vocês? Um cochilo maior ou mais pequeno causa-vos diferença na qualidade do sono à noite?

Os beneficios de tirar um cochilo (ou uma sesta como dizemos aqui em Portugal) são de facto excelentes, sendo o principal uma maior concentração/performance nas atividades que se seguem. Mas o tempo ideal é algo muito individual e complicado. Pelos vários livros que já li o consenso parece ficar entre os 20-30 minutos, pois parece que dessa forma chegamos a dar repouso ao cerebro mas não somos capazes de entrar em sono profundo, o que não nos fará sentir sonolentos depois desse cochilo.

Mas caso tinhamos dormido apenas umas 4-6 horas e quisermos tirar um cochilo de 1-2 horas parece não haver qualquer problema também. Diria que devemos experimentar e ver como nos sentimos melhor.

Já fiz algumas experiências e sei que se dormir mais de 45 minutos (em média) o meu sono à noite será afetado, mas se me mantiver entre 20 e 30 minutos não sou afetado.

E para vocês? Um cochilo maior ou mais pequeno causa-vos diferença na qualidade do sono à noite?

Tocaste em pontos bem interessantes.

Primeiramente a individualidade. Por isso creio que näo existe um número mágico de minutos ou horas. Acho que o fator principal a se considerar é se um eventual cochilo irá prejudicar a qualidade do seu sono à noite. Eu, por exemplo, se dormir mais de 30 minutos durante o dia acordo com dor de cabeca e näo consigo pegar no sono à noite. Por isso que é algo que tento evitar. =)

Mais uma matéria mostrando vantagens do cochilo:

Fazer sesta reduz risco de infarto, diz pesquisa

Antes eu fazia esse cochilo tds, mas agora com escola, trabalho, cursinho e academia so chego em casa 22h..

Pra eu que dorme pouco durante a noite é ótimo, não só por questão de memória, mas de descanso.