Idade: 17

Altura: 1,74

Peso: 69.7

Objetivo do treino: Crescer

Treino: ABC2X

Treino ?? ABC

------------------- ------------------- ------------

A-> Dorsal|Trapézio|Bíceps

8 X Puxador frente no pulley

8 X Remada Cavalinho

8 X Remada Unilateral

8 X Encolhemento Barra pela frente [Trapézio]

8 X Rosca Direta

------------------- ------------------- ------------

B-> Peito|Detoide|Triceps

8 X Supino Reto

8 X Crossover (ZiZ)

8 X Fly com dubbells

8 X Elevação Lateral (Ombro)

5 X Supino Fechado

------------------- ------------------- -----------

C-> Perna Completa

5 X Agachamento Completo

8 X Leg Press

8 X Cadeira extensora (0ld)

5 X Levantamento Terra

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????

Idade: 17

Altura: 1,74

Peso: 69.7

Objetivo do treino: Crescer

Treino: ABC2X

Treino ABC

------------------- ------------------- ------------

A-> Dorsal|Trapézio|Bíceps

8 X Puxador frente no pulley BARRA FIXA

4 X Remada Cavalinho

3 X Remada Unilateral

5X Encolhemento Barra pela frente [Trapézio]

4 X Rosca Direta

------------------- ------------------- ------------

B-> Peito|Detoide|Triceps

4 X Supino Reto

3 X PARALELAS

3 X Fly com dubbells

3 X DESENVOLVIMENTO

3 X Elevação Lateral (Ombro)

5 X Supino Fechado

------------------- ------------------- -----------

C-> Perna Completa

5 X Agachamento Completo

4 X Leg Press

3 X Cadeira extensora (0ld) AFUNDO

4 X Levantamento Terra STIFF

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Mano barra fixa e foda pra min so aguento 1 e n da mais, o treino de perna pra min e foda nego gasta mt fala q e coisa de garota etc... (sou mt timido qnd falam isso me ferra mt)

Idade: 17

Altura: 1,74

Peso: 69.7

Objetivo do treino: Crescer

Treino: ABC2X

Treino ABC

------------------- ------------------- ------------

A-> Dorsal|Trapézio|Bíceps

8 X Puxador frente no pulley

8 X Remada Cavalinho

8 X Remada Unilateral

8 X Encolhemento Barra pela frente [Trapézio]

8 X Rosca Direta

------------------- ------------------- ------------

B-> Peito|Detoide|Triceps

8 X Supino Reto

8 X Crossover (ZiZ)

8 X Fly com dubbells

8 X Elevação Lateral (Ombro)

5 X Supino Fechado

------------------- ------------------- -----------

C-> Perna Completa

5 X Agachamento Completo

8 X Leg Press

8 X Cadeira extensora (0ld)

5 X Levantamento Terra

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8x vc quis dizer 8 series?

8x vc quis dizer 8 series?

8X ( repeticoes )

8X ( repeticoes )

E cada as repetições? AUHAUHAUAH

E cada as repetições? AUHAUHAUAH

3 series de 8 repetições, melhor hahaha

E panturrilhas? Pretende treiná-las?

Sobre o treino de pernas,ficam te zuando ? Bando de besta ,aposto que todos tem canela de sabiá.Brother,voce tem que aprender a não da ouvido e não se importa com que os outros falem/pensem de voce,enquant voce se importar,voce não vai pra frente.Sobre o treino em geral,a galera já deu o feedback

Editado 8/06/2015 às 11:41 06/8, 2015 por xXVictorXx

Quanto à barra fixa, insista nela que eu garanto que rapidamente você conseguirá fazer mais repeticöes.

Quanto ao treino de pernas você pode pesquisar e ver vários experts que creem que treinar as pernas é algo importante mesmo quando se visa a estética apenas do tronco e membros superiores.

Quem fala mal de você por treinar pernas é um ignorante. Você deve parar de sentir vergonha da situacäo e sim sentir pena de quem criticá-lo.