[Falta de Pesquisa]Whey E Refeicão Sólida

[RafaChanps]

Boa noite, tenho uma duvida em relacao a suplementacao, pois iniciei a uma semana:

devo me suplementar ate 10 min depois do treino e quando chegar em casa fazer uma refeiçao solida ou a suplementacao basta?

Estou tomando whey e dextrose, quando chegar em casa( aprox 40 min depois do treino) devo comer um frango e um carbo?

[busarello]

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