Boa tarde,

Tenho 22 anos

1,81 de altura

89kg

Mesomorfo

6:15 - Café da Manhã

Opção 1: (300ml) de suco verde;

2 fatias de pão de forma integral;

Omelete com 2 ovos.

9:15 - Lanche da Manhã

Opção 1: 1 fatia média de mamão;

Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado ou grego.

12:15 – Almoço

Opção 1: 1 concha(pequena) de feijão;

2 colheres(de sopa) de arroz integral ou macarrão integral;

2 filé médio de peixe asssado/peito de frango/carne vermelha ou omelete com 3 ovos;

Salada a vontade.

15:15 - Lanche da Tarde

Opção 1: 2 fatias de abacaxi;

Opção 2: Aveia com banana,canela e leite desnatado.

18:15 - Pré Treino

Opção 1: 1 Batata doce média ou mandioquinha;

4 claras de ovos/1 filé médio de peito de frango/peixe ou carne vermelha;

Brocolis.

19:15 – Treino

21:15 - Pós Treino

Opção 1: 2 colheres(de sopa) de arroz integral ou macarrão integral;

4 claras de ovos/1 filé médio de peito de frango/peixe ou carne vermelha;

Brocolis.

23:15 - Ceia

Opção 1: 3 Clara de ovos ou 1 filé médio de peito de frango;

Azeite de oliva extra virgem.

Total de calorias em torno de 2200, e ainda tem o whey que tomo logo apos treino + dextrose + bcaa.

Obrigado desde já.

1 - Qual objetivo?

2 - Você dividiu as % de proteina, carbo e gordura em quais quantidades?

3 - Dextrose desnecessário já que seu pos treino é sua janta tem boas fontes de carboidrato.

4 - Lembre-se que a dosagem significativa de BCAA é acima de 15g.

5 - Se puder postar a quantidade de macros dos alimentos ficaria melhor.

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