Treino A: Peito e Costas

Cross Over(Peitoral Inferior):12/10/8/6/4

Supino Reto: 4x8

Voador: 4x8 (2Reps + 2 Tempos = 1)

Crucifixo Reto: 5x10

Cross Over (Peitoral Superior):12/10/8/6/4

Puxada Triângulo: 4x6(3 Tempos) + 6 (Normal)

Puxada Frontal: 4x10 + 8 Supinada

Remada Sentado: 5x12 Aumentando o Peso

Puxada Posterior: 4x8 (2Reps + 2 Tempos = 1)+ 8 Normal

Remada Cavalo: 3x10 Duas pegadas

B: Ombros e Trapézios

Desenvolvimento na Máquina: 20/15/12/10/8/6/4

Elevação Lateral: 3x15(Normal) + 6 Unilateral (Pesado)

Elevação Frontal: 4x5 (Alternado+Simultâneo = 1)

Voador Invertido: 4x10 Unilateral (Sem descanso)

Encolhimento: 5x20

Remada Alta: 4x8 (2 Tempos) + 8 (Normal)

C: Antebraço, Bíceps e Tríceps

Flexão de Punho no Halter: 4x30

Abdução de Punho no Halter: 4x20

Rosca 21: 3x

Bíceps Robô: 3x 8(2 Tempos) + 8 (Normal) + 8 (2 Tempos)

Braquial na Corda: 4x10 (Aumentando o Peso)

Rosca Alternada no Cross: 4x6 (Alternado+Simultâneo = 1)

Tríceps na Polia: 4x 10/8/6

Tríceps na Corda: 4x6 (2 Abertas + 1 Fechada = 1)

Tríceps Francês Com os dois braços: 3x10

Tríceps Testa no Halter: 4x 8(Alternado) + 8(Simultâneo) + 8 (Crusado Unilateral)

D: Pernas e Panturrilhas

Cadeira Extensora: 4x15

Leg Press 45º: 5x10 (2 reps + 2 Tempos = 1)

Cadeira Extensora Iso: 4x 5(Concentrado) + 20 (Explosão)

Mesa Flexora: 5x10 (2 Tempos)

Cadeira Abdutora + Adutora: 4x10 (Sem Descanso)

Panturrilha Unilateral: 4x10

Panturrilha Em Pé: 4x10(Pesado) + 30 (Exaustão)

Panturrilha Sentado: 4x20

Abd: 3x na Semana, Faço o Tri-Set que foi ensinado no Blog.

Gosto muito do treino, foi montado por um instrutor da academia onde treino, Grande Amigo meu, e por já treinar com ele por um tempo, mas sem série fixa, como já citado em outro post, já estou acostumado. NUNCA entrei em Over.

Faço ABCDA, BCDAB e assim por diante.

Só que tenho pensado em dividir o treino A em dois, pois tá realmente pesado, nunca havia treinado peito e costas juntos antes, aí ficaria ABCDE

Gostaria de comentários, Avaliações, Opiniões, estou disposto a ouvir tudo que tiverem pra me falar.

Grande Abraço a todos e Bons Treinos.

Alguém?