Ok, ja li 500 tópicos sobre divisão de treinos, mas nenhum deles se encaixou no treino que estou pensando em fazer.

Meu peitoral e ombro crescem melhor treinando Uma vez por semana, mas biceps e costa só tenho ganhos treinando 2x.

Então, estou pensando em começar segunda Mesclando:

Seg peito

Ter dorsal e biceps

Quar ombro, trapézio

Qui perna, triceps

Sex dorsal e biceps

Será que posso mesclar assim?

Valeu

Editado 29/05/2015 às 23:56 05/29, 2015 por jairbod

kd o tríceps?

cara dividir treino n é um protocolo exato, se vc quiser testar esse método e ver como vai ser sua evolução ( ganhos e tempo de recuperação), pode fazer sim nada lhe impede...

Desculpa, Ombro etrapézio. Perna e triceps

Desenvolvimento

Elevação lateral no cross

Elevação frontal com barra reta ou H

Anterior no cross

2exercícios trapézio

4 pra triceps.

Ombro e triceps não tenho problemas

MINHA DUVIDA: Farei 6 ou 7 exercícios pra peito, 4 pra ombro, e APENAS 3 PRA BICEPS E DORSAL.

Editado 29/05/2015 às 23:59 05/29, 2015 por jairbod

Não tem problema, adapte o treino ao seu corpo, teste e veja como reagirá, se será realmente melhor assim só vc pode dizer mais tarde...