Phelip Bodybuilding 1 Postado Maio 29, 2015 às 17:11 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 17:11 Ola pessoal , aqui estou eu novamente, recebi algumas excelentes dicas de voces de divisao de treino , e resolvi montar um treino pra mim e peco que avaliem , fica a criterio de voces , se devo ADICIONAR algo , se devo REMOVER algo etc... Vamos la: Peito , Ombro e Triceps - Supino Reto com Barra 3 X 10 - Supino Inclinado com Halter 3 X 10 - Crucifixo Inclinado 3 X 8 - Cross Over Polia Baixa 4 X 12 - Elevacao Frontal JUNTO com Lateral 3 X 8 - Elevacao de Ombro com Barra 4 X 12 - Remada Alta 3 X 8 - Desenvolvimento Arnold 3 X 8 - Triceps Pulley Pegada Inversa 3 X 10 - Triceps Corda"Drop-Set" 4 X 8 OBS: (NESTE TREINO DE PEITO QUERO DAR ENFASE NO "SUPERIOR" DO PEITO) Perna: - Extensora 4 X 12 - Agachamento Total 12,10,8,8 - Leg Press B 3 X 10 - Avanco 3 X 8 - Levantamento Terra 4 X 8 - Flexora 4 X 12 - Panturrilha Sentado"Isometria" 4 X 12 Costas e Biceps: - Barra Fixa 4 X 8 - Pulley Atraz"Nuca" 3 X 10 - Pull Down 4 X 10 - Remada Curvada 3 X 12 - Rosca Direta 3 X 8 - Rosca Alternada 3 X 8 - Rosca Inversa com Barra 3 X 8 OBS: (NESTE TREINO DE DORSAL,QUERO FOCAR EM "EXPANDIR" O DORSAL) Agradeco desde ja , bons treinos a todos , grande abraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Maio 29, 2015 às 17:13 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 17:13 Treino A com o dobro de series que o treino B? Tem coisa errada ai não acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Maio 29, 2015 às 17:22 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 17:22 Ola pessoal , aqui estou eu novamente, recebi algumas excelentes dicas de voces de divisao de treino , e resolvi montar um treino pra mim e peco que avaliem , fica a criterio de voces , se devo ADICIONAR algo , se devo REMOVER algo etc... Vamos la: Peito , Ombro e Triceps - Supino inclinado 4 X 5 - 6 - Paralelas 3x 8 - 10 - Crucifixo 3 X 10 - 12 - Cross Over Polia Baixa 4 X 12 - Elevacao Frontal JUNTO com Lateral 3 X 8 - Elevacao de Ombro com Barra 4 X 12 - Remada Alta 3 X 8 - Desenvolvimento Barra 3x8 - Triceps Pulley ou sup fechado 4 X 6 - 8 - Triceps Corda"Drop-Set" 4 X 8 OBS: (NESTE TREINO DE PEITO QUERO DAR ENFASE NO "SUPERIOR" DO PEITO) Perna: - Extensora 4 X 12 - Agachamento Total 12,10,8,8 - Leg Press B 3 X 10 - Extensora 3 x 12 - Avanco 3 X 8 - Levantamento Terra 4 X 8 - Flexora 4 X 12 - Panturrilha Sentado"Isometria" 4 X 12 Costas e Biceps: - Barra Fixa 4 X 6 - 8 - Pulley Atraz"Nuca" 3 X 10 - Pull Down 4 X 10 - Remada Curvada 4 X 6 - 8 - Serrote 3 x 10 - 12 - Rosca Direta 4 X 8 - Rosca Alternada 3 X 8 - Rosca Inversa com Barra 3 X 8 OBS: (NESTE TREINO DE DORSAL,QUERO FOCAR EM "EXPANDIR" O DORSAL) Agradeco desde ja , bons treinos a todos , grande abraco! Ve se melhora para você aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Maio 29, 2015 às 18:51 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 18:51 Ve se melhora para você aí +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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