Ola pessoal , aqui estou eu novamente, recebi algumas excelentes dicas de voces de divisao de treino , e resolvi montar um treino pra mim e peco que avaliem , fica a criterio de voces , se devo ADICIONAR algo , se devo REMOVER algo etc... Vamos la:

Peito , Ombro e Triceps

- Supino Reto com Barra 3 X 10

- Supino Inclinado com Halter 3 X 10

- Crucifixo Inclinado 3 X 8

- Cross Over Polia Baixa 4 X 12

- Elevacao Frontal JUNTO com Lateral 3 X 8

- Elevacao de Ombro com Barra 4 X 12

- Remada Alta 3 X 8

- Desenvolvimento Arnold 3 X 8

- Triceps Pulley Pegada Inversa 3 X 10

- Triceps Corda"Drop-Set" 4 X 8

OBS: (NESTE TREINO DE PEITO QUERO DAR ENFASE NO "SUPERIOR" DO PEITO)

Perna:

- Extensora 4 X 12

- Agachamento Total 12,10,8,8

- Leg Press B 3 X 10

- Avanco 3 X 8

- Levantamento Terra 4 X 8

- Flexora 4 X 12

- Panturrilha Sentado"Isometria" 4 X 12

Costas e Biceps:

- Barra Fixa 4 X 8

- Pulley Atraz"Nuca" 3 X 10

- Pull Down 4 X 10

- Remada Curvada 3 X 12

- Rosca Direta 3 X 8

- Rosca Alternada 3 X 8

- Rosca Inversa com Barra 3 X 8

OBS: (NESTE TREINO DE DORSAL,QUERO FOCAR EM "EXPANDIR" O DORSAL)

Agradeco desde ja , bons treinos a todos , grande abraco!

Treino A com o dobro de series que o treino B?

Tem coisa errada ai não acha?

Ola pessoal , aqui estou eu novamente, recebi algumas excelentes dicas de voces de divisao de treino , e resolvi montar um treino pra mim e peco que avaliem , fica a criterio de voces , se devo ADICIONAR algo , se devo REMOVER algo etc... Vamos la:

Peito , Ombro e Triceps

- Supino inclinado 4 X 5 - 6

- Paralelas 3x 8 - 10

- Crucifixo 3 X 10 - 12

- Cross Over Polia Baixa 4 X 12

- Elevacao Frontal JUNTO com Lateral 3 X 8

- Elevacao de Ombro com Barra 4 X 12

- Remada Alta 3 X 8

- Desenvolvimento Barra 3x8

- Triceps Pulley ou sup fechado 4 X 6 - 8

- Triceps Corda"Drop-Set" 4 X 8

OBS: (NESTE TREINO DE PEITO QUERO DAR ENFASE NO "SUPERIOR" DO PEITO)

Perna:

- Extensora 4 X 12

- Agachamento Total 12,10,8,8

- Leg Press B 3 X 10

- Extensora 3 x 12

- Avanco 3 X 8

- Levantamento Terra 4 X 8

- Flexora 4 X 12

- Panturrilha Sentado"Isometria" 4 X 12

Costas e Biceps:

- Barra Fixa 4 X 6 - 8

- Pulley Atraz"Nuca" 3 X 10

- Pull Down 4 X 10

- Remada Curvada 4 X 6 - 8

- Serrote 3 x 10 - 12

- Rosca Direta 4 X 8

- Rosca Alternada 3 X 8

- Rosca Inversa com Barra 3 X 8

OBS: (NESTE TREINO DE DORSAL,QUERO FOCAR EM "EXPANDIR" O DORSAL)

Agradeco desde ja , bons treinos a todos , grande abraco!

Ve se melhora para você aí

Ve se melhora para você aí

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