Olá pessoal!! Entao,malho ha uma ano com o objetivo de ganho de massa muscular, e sempre segui dietas de acordo com o pessoal daqui do hipertrofia e google,estava indo bem,so que estava acumulando gordura na regiao abdominal,ai decidi ir a um nutricionista convencional(meu plano nao tem um esportivo) e ela me passou a seguinte dieta:

8;30CAFE DA MANHA:2 fatias de pao integral,240 ml vitamina de fruta com leite semi desnatado,requeijao 1 colher

10;00LANCHE DA MANHA: uma fruta em forma de suco ou em pedaços

12;00ALMOÇO:2 colheres de arroz,3 rodelas de batata doce,1 concha de feijao,1 carne bovina,cenoura e

alface,beterraba,suco de laranja

15;00LANCHE DA TARDE:iorgute ,1 banana,1/2 de aveia,2 castanha de caju

18;002º LANCHE DA TARDE:2 pao integral,,alface,tomate,queijo minas,semente de gergilim,maionese light,suco de maracuja ,file de frango

19;303º LANCHE DA TARDE(antes do treino): 1 fatia de pao de forma comum,1 colher de geleia de fruta,240 ml de suco

21;30JANTAR:1 colher de arroz,1 concha de feijao,alaface,3 pedaços de frango cozido,tomate abrobrinha cru

POR FAVOR DEEM DESSA DIETA .

tenho 1,70 e atualmento peso 61 kg (haa meseeeeeees) =(

Favor envie a dieta contendo informações nutricionais, e sua TMB.

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