Nome Patrick

Idade 16Anos

Altura 1,90

Kilo 100 Kg

Torno 18/22 Bf

Fotos https://imgur.com/QfJeaad / https://imgur.com/I2qau6b

Agua tomo Mais ou menos ums 4,5 a 5 Litros

Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós

Todos os dias

Calorias Total : 2400 'Final 2369'

Proteinas 1000 Calorias 250 Gramas "Final 221g"

Carboidratos 700 Calorias 150 G "Final 170g'

Gorduras 700 Calorias 77 Gramas "Final 80g"

Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord

Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord

30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb

200g Batata Doce 288 kcal Carb=55 Prot=2 Gord=7

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord

100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4

200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5

4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord

5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord

100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4

100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord

6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord

4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g

30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g

E qual o seu gasto calórico diário?

outro topico?