galera, fiz uma avaliacao com um personal da minha academia q é mt bem falado pelo pessoal de la, mas ja li varias coisas aqi nesse forum e me estranhei com o volume do treino, peço pra que voces deem uma avaliada nesse treino de HIPERTROFIA e se possivel alguns conselhos, valeeu. (nao esta dando para enxergar os biset pela foto que tirei, entao vou indicar eu mesmo)

treino a 4 anos, medidas: 171 cm de altura, peso 81kg, peitoral 105cm, braco relaxado 41cm, braco forçando 43cm, coxa 61cm, bf 15%

sequencia: (ABCDAoffoff-BCDABoffoff-CDABCoffoff)

Ficha A:

https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11259046_833492720066849_6637481320380422767_n.jpg?oh=98b70428a879acf4349cc3880b0d97aa&oe=55F1D2AA

biset: supino declinado e flexao de braco

FIcha B:

https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11350898_833492683400186_8222615965296304240_n.jpg?oh=da11055e368c4a6ca6a98f7d343f0421&oe=560B4E98

biset: rosca direta e triceps pulley, rosca martelo e rosca aberta, triceps coice e triceps unilateral no cross

Ficha C:

https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11059782_833492666733521_5448650636497621076_n.jpg?oh=53cce3267e1e55acd553b12238036d1b&oe=55C451B0

biset: stiff e flexora deitado, extensora e extensora meio movimento

Ficha D:

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11329760_833492650066856_8790598239380925142_n.jpg?oh=27f3846c1e8a805d6819217df15865b1&oe=560C5DA9&__gda__=1442993013_107304fc23cb6fef6e200e204a1a8a45

biset: pulley costas e desenvolvimento, puxada inclinada e rosca arnold, remada cavalo e elevacao de escapula, pulley articulado de costas e crucifixo invertido

Glossario: IT= Intensidade Total= 2 execucoes com pre exaustao e mais 2 execucoes com exaustao com descanso de 15 segundos entre elas e conta uma serie(comecando com peso leve e aumentando)

triset= 3 execucoes seguidas do exercicio com o mesmo peso e descanso de 15 segundos (1 execucao 8-12 repeticoes, 2 execucao 6-8, 3 execução 4-8)

6vt= 10 series de 10 repeticoes com 15 segundos de decanso entre elas

fst7= 7 series de 10 repeticoes com alongamento no musculo forçado entre as series e descanso total de 40( 20 segundos de alongamento para cada lado) (disse que pos na ficha por eu ter o biceps encurtado)

eu prefiro abc2x

da uma olhada neste post.

https://www.hipertrof...ndo-usar/page-1

eu prefiro abc2x

da uma olhada neste post.

https://www.hipertrof...ndo-usar/page-1

dei uma lida, gostei do jeito que foi explicado a relacao de frequencia pelo autor... obrigado

mas no mais, voce acha que o treino esta bom? so em relacao a divisao que voce nao aprova mesmo?

cronometrei os tempos de cada ficha para ter uma nocao basica: ficha a:1h e 5 minutos sem abdominais

ficha b: 1 hora e 10 minutos

ficha c: 50 minutos

ficha d: 55 minutos

a divisão também ta errada vc treina triceps no A (exercicios de peito tambénm pegam triceps e ombro)e no B sem descanso.tambémnão gostei dos exercicios de preferencia a exercicios compostos,escolha exercicios livres ao inves de maquina

da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/