Amigos, bom dia.

Estou retornando aos treinos após alguns meses parado, e gostaria de dividir a minha ideia de dieta bulking com vocês.

Tenho algumas duvidas sobre os alimentos/horarios que escolhi, Gostaria de saber a opinião de vocês e se tem alguma sugestão de troca ou adicionar mais alguma coisa que acharam que faltou na dieta.

Idade: 21

Tamanho: 1,73

Peso: 68 kls

Objetivo: 75 (+7kls)

TREINO - 5x semana - 45min - 1hr no maximo (abdominais dia sim - dia não dentro do prazo de 1hr)

CAFÉ DA MANHÃ – 7 HR

200GR BATATA DOCE (224KCAL / 52g CARBO / 5g PROTEIN)

3 OVOS COZIDOS OMELETE (231KCAL / 1,5G CARBO / 19G PROTEIN)

Total : 455 kcal / 53,5g carbo / 24g protein

LANCHE DA MANHA – 9:30 hr

500ml leite destanado + 20g Nescau (282KCAL / 25G CARBO / 16G PROTEIN)

ALMOÇO – 12:00 hr

200g Arroz integral cozido (222KCAL / 46G CARBO / 5G PROTEIN)

1 CONCHA FEIJAO (99 KCAL / 18G CARBO / 5G PROTEIN)

200g carne vermelha patinho (254KCAL / 0G CARBO / 50G PROTEIN)

TOTAL: (575KCAL / 64K CARBO / 55G PROTEIN)

PÓS ALMOÇO – 14:30 HR

2 banana prata (116KCAL / 29G CARBO / 0 PROTEIN)

LANCHE DA TARDE – 17:00 HR

5 FATIAS PAO INTEGRAL 7 GRAOS (257 KCAL / 35G CARBO / 22G PROTEIN)

15G PASTA DE AMEMDOIN (89 KCAL / 3,2G CARBO / 5G PROTEIN)

40G NEW MILLEN PROTEIN COMPLEX (143KCAL / 9G CARBO / 25G PROTEIN)

TOTAL: 489KCAL / 47,2G CARBO / 52G PROTEIN

PRÉ TREINO - 18:30 hr

- Nano vapor

TREINO - 19:00

JANTA - LOGO APÓS TREINO (20:00 ~ 20:10)

200g Arroz integral cozido (222KCAL / 46G CARBO / 5G PROTEIN)

1 CONCHA FEIJAO (99 KCAL / 18G CARBO / 5G PROTEIN)

200G frango grelado (330KCAL / 0G CARBO / 62G PROTEIN)

TOTAL: 651KCAL / 64G CARBO / 72G PROTEIN

CEIA - 22:30

3 OVOS COZIDOS OMELETE (231KCAL / 1,5G CARBO / 19G PROTEIN)

40G NEW MILLEN PROTEIN COMPLEX (143KCAL / 9G CARBO / 25G PROTEIN)

TOTAL: 374 KCAL / 10,5G CARBO / 44G PROTEIN

TOTAL DIETA

2845 KCAL / 293,2G CARBO / 263G PROTEIN

Grato desde já.

Ta, e os Lipideos?

Preciso incluir! Alguma boa fonte pra me indica?

Preciso incluir! Alguma boa fonte pra me indica?

Não foi isso que ele quis dizer.

Falta calcular as gorduras da sua dieta, você colocou apenas cargo e proteina.

Diminuir as proteínas para 2g/Kg e acrescentar os Lipideos na dieta.

Amendoim, castanhas, azeite, omega's entre outras, só dar uma olhada no fórum.

Editado 27/05/2015 às 15:03 05/27, 2015 por YasuoComDedos

Não foi isso que ele quis dizer.

Falta calcular as gorduras da sua dieta, você colocou apenas cargo e proteina.

Irei calcular para ver! Obrigado.

Irei calcular para ver! Obrigado.

Edite o post inicial e coloque lá, para não ter o topico fechado por estar fora do modelo.

Diminuir as proteínas para 2g/Kg e acrescentar os Lipideos na dieta.

Amendoim, castanhas, azeite, omega's entre outras, só dar uma olhada no fórum.

Achei que a quantidade de proteina tá em excesso mesmo. Irei adicionar castanhas na dieta, na ceia e no lanche pré-treino. Esqueci de mencionar também, mais no almoço e janta tempo salada com azeite de oliva também. Grato pela dica.