Mathi 0 Postado Maio 27, 2015 às 01:40 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 01:40 Eae Galera! Estou criando esse relato para servir de motivação pra mim e para todos que estão procurando relatos de perda de peso e definição. Não sou expert em nutrição, portanto não sei as nomenclaturas que são utilizadas nesse mundo fitness, então utilizarei uma linguagem bem popular. Histórico: A uns 5 anos atrás eu pesava cerca de 80 a 83KG, comecei a namorar e descontrolei e me desdeixei com meu corpo e minha saúde, engordei muito, hoje estou pesando 98kg, já tentei várias vezes fazer a dieta DUKAN, porem todas as tentativas foram frustantes não passaram de 10 dias. Esse mês viajei para a praia, e me deparei com minha realidade. Então, começarei amanhã minha dieta da mudança geral. Já zerei minha geladeira e a dispensa para não ter perigo de fraquejar e comer alguma besteira. Não tenho tempo inicialmente de fazer academia, então irei fazer aeróbico e ZUMBA ou Focus T25. Irei fazer 20h de Jejum com intervalo de 4 horas para alimentação. Meu objetivo é mesmo perder peso, não é ficar musculoso, apenas definido. Dados: Idade:22 Peso: 98Kg Altura: 183 Cintura: 112cm Peitoral: 109cm Dieta: Refeição 1: Omelete com presunto Refeição 2: Filé de frango ou peixe na chapa + salada de alface a vontade Refeição 3: 2 ovos cozidos Consumo de 3L de água entre água e chás sem açúcar. Começo amanhã, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião, fica a vontade. To aqui pra aprender! Toda semana irei postar fotos da evolução para vocês acompanharem. FOTOS: http://img.gforum.tv/img/de11c0dc282628348ec8043256e3f2205a221a6b.jpg http://img.gforum.tv/img/03cc5886cc03f5d8f84a572ade7ba0f93cd39506.jpg http://img.gforum.tv/img/16edd72bef490802bae4f6972844ae55b59044e1.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SwcharzColleCluter 24 Postado Maio 27, 2015 às 23:14 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 23:14 Irmão, dá uma estudada melhor e reajuste sua dieta... você não vai passar de 10 dias com essa dieta nunca.... Tem que ter: +Prot +Fat ( ai num tem quase nd ) - Carb ( +ou- 30g se não me engano) Procura saber quais alimentos podem ser inseridos, como amendoins,queijos, legumes, etc.... na boa irmão, tá despreparado pra começar.... minha opinião abs. Luís Gabriel Rosa e jeanzim reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Weingartner 5 Postado Maio 31, 2015 às 03:36 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 03:36 Na minha opinião e experiência: 70% gordura 25% prot 5% carb Voce vai emagrecer bastante seguindo estas porcentagens e perdendo pouco ou quase nada de massa...porém eu tenho o mesmo problema que você, não passar de 7~10 dias. Emagreco 3~4kg nesse periodo e não sei por que paro!! Fiz essa semana passada inteira e sexta fraquejei e final de semana é tenso.Segunda estou voltando, pois sei que se emagrecer vou poder comer alguma besteira sem me sentir mal. Estou com 100kg e 1,78m. Boa sorte bro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Gabriel Rosa 12 Postado Junho 1, 2015 às 22:24 Compartilhar Postado Junho 1, 2015 às 22:24 vc pretende ficar 90 dias na ceto? o.O falta mais fonte de fibra, estruturacao mineral.. e vc não vai conseguir jejum intermitente + cetogenica, o corpo não consegue ficar com low carb por 17h, 18h em jejum assim bro.. e se ficar, resultados serão pessimos, vc precisa de mais estrutura pra fazer algo assim.. lembrando que não podemos dizer oq fazer, só o que não fazer! não nos interprete mal =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanzim 23 Postado Junho 1, 2015 às 22:49 Compartilhar Postado Junho 1, 2015 às 22:49 (editado) Realmente está muito mal estruturada a dieta, por isso não consegue passar dos dez dias. Coloca gordura e proteína nessa dieta. E a respeito de fazer musculação, a maneira mais eficaz de queimar gordura é treino de musculação com pesos + dieta hipocalórica + aerobiose e ir ajustando a dieta gradativamente. Musculação vai gastar calorias durante a sessão e depois enquanto recupera seus musculos, enquanto aerobio ou zumba só no momento. Sem contar que se você não fizer a chance de quebra muscular é grande, com isso vai ficar muito flácido, e como você disse "Meu objetivo é mesmo perder peso, não é ficar musculoso, apenas definido" não vai conseguir ficar definido se perder os músculos durante a trajetória. Sendo assim eu, na minha humilde opinião, não aconselharia tentar isso sem o treino com pesos. Abraços, bons treinos e boa sorte. Editado Junho 1, 2015 às 22:51 por jeanzim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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