Idade: 24

Altura: 1,66

Peso: 67Kg

Objetivo: Hipertrofia

Pelo fato de praticar futebol, gostaria de saber a opinião de vocês de qual treino seria mais eficiente. O principal problema é quanto ao treino de pernas. Eu jogo futebol todas as segundas. Nas quartas, jogo a cada duas semanas. Simplificando: Em uma semana jogo segunda e quarta e na semana seguinte, somente na segunda, sempre a noite. Normalmente, faço o treino na academia e dá tempo de me alimentar antes do futebol. A estrutura do ABC e do ABCD segue a ideia do post do Stein, assim como os exercícios. Já treino há pouco mais de um ano de forma contínua.

A - peito / ombros / tríceps

B - costas / trapézio / bíceps

C - perna completa.

obs: em semanas que jogo na quarta, treinaria perna 1x somente na semana, sendo no sábado.

A - costas / trapézio

B - peito / ombro

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço

obs: Treino C somente na quinta, "descanso" na quarta, visto que em algumas jogarei futebol.

Qual vocês acham que encaixaria melhor na rotina do futebol? Novas ideias são bem-vindas também.

O treino de pernas e futebol são estímulos diferentes aos músculos, quantos dias da semana pode ir a academia?

Sim, mas não conseguiria treinar perna e jogar futebol no mesmo dia. Poderia pensar em fazer o treino C (do ABC) nas terças e quintas, mas o tempo de descanso não seria curto? (pensando que jogaria futebol na segunda e quarta)

Normalmente vou de segunda a sábado, com exceção para finais de semana em que viajo.

Editado 26/05/2015 às 19:37 05/26, 2015 por dougmart

O ideal entre os treinos do mesmo músculo seria pelo menos 48 horas ai nesse caso seria legal o treino ABCD.

eu prefiro abc2x

da uma olhada neste post.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/page-1

Editado 27/05/2015 às 00:28 05/27, 2015 por thiago977