Idade: 22

Altura: 1,70

Peso: 70 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC2X

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.

Remada curvada 4x 8x12

Barra fixa 4x falhar.

Levantamento Terra 4x 6

Serrote – 3x 10-12

Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??)

Encolhimento pela frente 4x 10-12

Rosca alternada 4x 8-10

Rosca Scott Alternada 3x 8-10

Galera, estou achando meu treino ( B ) muito volumoso, mas estou em dúvida qual exercício "cortar", o que vocês sugerem? E na questão da sequencia, esta bom assim?

valeu

Deixaria apenas um exercício isolador para bíceps.

Meu preferido é a rosca alternada martelo.

Eu acho que poderia retirar um exercício de costas esta muito volumoso, tiraria o Serrote.

eu colocaria o terra no treino de pernas mas ai vai de vc tem gente que não gosta de colocar o terra junto com agachamento e tiraria uma das roscas.

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.

Remada curvada 4x 8x12​ EU faria 3x5, a barra vc puxa na porção inferior do abdômen?

Barra fixa 4x falhar. não sei vc, mas eu faço 3x falha, se tentar a 4ª a execução não é lá essas coisas

Levantamento Terra 4x 6 joga no treino de pernas

Serrote – 3x 10-12 ou tiraria ou faria 2x12-15

Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??) dependendo como for a curvada, cavalinho com ctz 3x8-12

Encolhimento pela frente 4x 10-12

Rosca alternada 4x 8-10

Rosca Scott Alternada 3x 8-10

para biceps eu alternaria entre os dois, 2 series 8-12 acho mais do que bom. se tiver necessidade mesmo, faça 3, 4... por ai vai

acho legal se vc fizesse B1 B2, alternando as pegadas na fixa e alternaria o serrote, um treino com, outro sem

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.

Remada curvada 4x 8x12​ EU faria 3x5, a barra vc puxa na porção inferior do abdômen?

Barra fixa 4x falhar. não sei vc, mas eu faço 3x falha, se tentar a 4ª a execução não é lá essas coisas

Levantamento Terra 4x 6 joga no treino de pernas

Serrote – 3x 10-12 ou tiraria ou faria 2x12-15

Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??) dependendo como for a curvada, cavalinho com ctz 3x8-12

Encolhimento pela frente 4x 10-12

Rosca alternada 4x 8-10

Rosca Scott Alternada 3x 8-10

para biceps eu alternaria entre os dois, 2 series 8-12 acho mais do que bom. se tiver necessidade mesmo, faça 3, 4... por ai vai

acho legal se vc fizesse B1 B2, alternando as pegadas na fixa e alternaria o serrote, um treino com, outro sem

Na verdade vou começar esse treino hoje, então, como você sugere a remada curvada?

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps.

Barra fixa 4x falhar.
Levantamento Terra 4x 6
Serrote – 3x 10-12
Remada Cavalinho 4x 8-12 / Remada curvada 4x 8x12 Dias Alternados !
Encolhimento pela frente 4x 10-12
Rosca alternada Martelo 4x 8-10

Na verdade vou começar esse treino hoje, então, como você sugere a remada curvada?

curvada 3x5 puxando na parte inferior do abdomen.

cavalinho 3x8-12, falhando nas ultimas reps.

Volumoso?

Para ABC o volume tem de ser alto. Quer diminuir o número de exercisios feitos no dia parta para ABCD ou abcde

Volumoso?

Para ABC o volume tem de ser alto. Quer diminuir o número de exercisios feitos no dia parta para ABCD ou abcde

é abc2x fera

Volumoso?

Para ABC o volume tem de ser alto. Quer diminuir o número de exercisios feitos no dia parta para ABCD ou abcde

´é ao contrario

abc2x diminui , abcde aumenta

Não achei tão volumoso assim, termina em 60 minutos?

O meu é mais volumoso que isso e término em 65min.

Mas tá com 3 remadas, muita coisa.

O novo ficou melhor com duas.

Só que o novo só tem um pra bíceps e é rosca martelo...

Eu colocaria rosca direta ou banco 45.