boa tarde a todos !

queria ajuda de voces para avaliarem a minha dieta !

Altura: 1,72 cm

Peso:74

Tmb :2800

Bf : em torno dos 16-18 %

Circunferência abdominal : 84 cm

Proteina total : 210g - 840 kcal

Gordura total : 69g- 621 kcal

Carbo total : 126g- 504 kcal

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Calorias total da dieta : 1965 cal

Desejum (06:00)

-120 g de peito de frango

-150 g de batata doce

Lanche(09:30)

-4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente.

Almoço(13:00)

-120/150g de frango ou carne vermelha

-salada com 7g azeite

pré-treino(16:00)

-120/100 g de frango

-salada com 7g azeite

-sineflex

pós-treino(18:00)

-150g batata doce

-150g frango

-iorgute

ceia(20:30)

-4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente.

Editado 26/05/2015 às 18:48 05/26, 2015 por xX-Joao-Xx

- Do jeito que está fica impossível de ajudar.

- Faltam dados importantes como sua idade, altura, peso, gordura corporal, taxa metabolíca basal, gasto calórico diário, proteínas, gorduras, carboidratos e calorias dos alimentos e da dieta como um todo.

- Sugiro olhar o padräo OBRIGATÓRIO para dietas e editar para que, quem quer ajudá-lo, consiga fazê-lo.

protinho, tdo certinho!!

Ou seja, sua dieta está com um défice inicial de quase 1000 Kcal?

Creio que isso seja muito. O ideal é comecar com um défice entre 400 e 550 Kcal para, quando o corpo se acostumar a viver com menos energia e você estagnar, você aumentar o défice.