ola sou ectomorfo tenho 20 anos peso 67kg tenho 1,75 de altura

preciso de dicas para aproveitar 100% o meu blade.n.o.explode e ter bons ganhos

na ultima vez que tomei um pack (Titanium Ultimate Pack Duo 44packs) gahei 5 kg ganhei muito volume mais fiquei com uma grosta de banha excrota na barriga kks mas eu lembro que estava tomando creatina tbm mas isto nao vem ao caso!

fiquei 5 meses sem treinar perdi 5 kg e minha crosta de banha na barriga foi embora mas ainda ficou um pouco, os muculos do abdomen estao grandes mas a godura na barriga atrapalha fico sem definicao la!

nao posso entrar em cutting pqr tenho pouco volume nos braços pernas e etc!

voltei a treinar tem 1 mes e este mes que vem agora vou investir em uma boa suplementçao tenho o blade guardado faz tempo!

la vai

7:50 2 scoops super whey 5w 32g proteina

8:10 2 paes comum com margarina

9:30 uma fruto ou qualquer outra coisa

11:30 almoço no trabalho

13:30 uma fruta ou qualquer outra coisa

14:30 uma fruta ou qualquer outra coisa

16hrs 2 paes comuns com margarina

18:30 100g batata doce mais 2 ovos cozidos

19:00 vitamina aveia banana e leite e o pack pre treino do blade

19:30-21hrs tomo dextrose durante o treino

21:30 1 scoop de nitro hard 26g de proteina

23:30 100g de peito de frango com 100g de arroz mais algum vegetal brocolis e etc

00:00 tomo o pack pos treino antes de dormir

#indo pro trabalho depois edito isto aki faltou a dieta dos dias q fico descançando....

quem poder ajudar com dicas eu agradeço!

boa tarde a todos!!!

Editado 25/05/2015 às 17:02 05/25, 2015 por Júnio César

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