Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum.

Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo (dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira.

Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga).

Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg.

Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que irei me sentir bem.

Tenho 1,65,

67 kg,

104,00 cm bumbum

57 de coxa

78 cintura

32 de braço

BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico)

28 anos

Creio que sou estilo Mesomorfo

Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir.

Pois bem pretendo iniciar nesta segunda feira 25/05/215 (HOJE), já tenho em mãos a dieta que peguei aqui, os suplementos que pesquisei aqui e e m outros lugares na net, assim como também com algumas amigas.

Treino ( só estou fazendo corrida, e zumba por enquanto, segunda começo a musculação)

Segunda-feira:

Extensora - 4x10

Agachamento Livre - 4x6

Leg Press 45° - 4x10

Flexora - 4x10

Stiff - 4x6

Gluteo 4 apoios - 3x10

Elevação de quadril 3x10

Quarta-feira:

Halteres lateral 3x10

Halteres frontal 3x10

Triceps francês 3x10

Supino reto 3x8

Abdomen reto - 3x15

Abdomen Obliquo - 3x15

Sexta-feira:

Cadeira Adutora - 4x10

Agachamento Sumo - 4x6

Passada 4x6

Panturrilha no Leg Press - 3x12

Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

OBS: Quero secar e definir os braços, aceito sugestão (mais pesada) de treino para os braços (QUERO TRINCAR GERAL)

OBS 2: vou fazer aeróbico após a musculação pra ajudar na queima , no minimo 30 min. o que acham???

Aceito sugestões, posto fotos na segunda... para acompanhamento!!!

Boa sorte pra mim!!!

POSTO FOTO MAIS TARDE PRA ACOMPANAHMENTO

3 vezes por semana é pouco, melhor que nada, mais está longe do necessário quando o objetivo é resultados de verdade..

use um AB sequencial..

querer usar GH e aes, e treinar deste jeito é coisa de frango ( a )...

Editado 25/05/2015 às 19:00 05/25, 2015 por Stein

Se for treinar 3 vezes na semana, recomendo treino fullbody.