Idade: 29

Altura: 1,90

Peso: 86

BF: 21,3

Medidas:

Tórax: 99cm

Cintura: 84cm

Abdome:96cm

Quadril:105cm

Direito Esquerdo

Braço 32 33

Antebraço 25 27

Coxa 58 58

Panturrilha 37 44

Experiência: Há dois anos, fiz 4 meses de musculação, e por uma lesão não relacionada (em período de recesso de fim de ano), parei. A lesão não foi séria, mas após a minha recuperação, a academia se mudou para um lugar muito mais longe de casa e eu encontrei várias desculpas para não ir atrás de outra.

Atualmente, vou para um mês e, após o treino de adaptação, recebi o treino que segue abaixo. .

Por ser iniciante, pretendo aproveitar para hipertrofiar enquanto perco um pouco de gordura. .

Segunda a Sábado: ABCABC 3x12 Exceto Abdominal (3x20)

Treino A:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Peck Deck

Leg Press 45

Agachamento Hack

Cadeira Extensora

Abdominal Reto

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Treino B:

Remada c/ Triângulo Sentado

Serrote

Elevação Lateral

Desenvolvimento tras. Barra

Adutor da Coxa

Abdutor da Coxa

Panturrilha degrau

Abdominal Oblíquo

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Treino C:

Pulley

Triceps banco

Rosca Direta Corda

Rosca Neutra H

Rosca Concentrada

Agachamento Livre c/ Barra

Afundo com Halteres

Agachamento Sumô

Abdominal Infra c/ Bola

A instrutora me passou esse treino, que pelo menos do meu ponto de vista de iniciante é caótico. Comecei na segunda-feira, não estou tendo grandes dificuldades, mas peço a colaboração dos colegas para eventuais dicas para refiná-lo e potencializar meu progresso. A questão de pernas diariamente, por exemplo, não é um equívoco?

Caso alguém estranhe a discrepância entre as panturrilhas, eu fiz cirurgia de Pé-torto congênito no pé direito, e uma das “sequelas” é a panturrilha mais fina. Usei a palavra sequela, mas num sentido puramente estético, já que fisicamente não há nenhuma limitação importante.

Desde já agradeço a todos que se dispuseram a colaborar.

Eu achei ruim.

Tenta assim:

A- costa,bíceps,trap

B- peito,tríceps,ombro

C-perna

Eu achei ruim.

Tenta assim:

A- costa,bíceps,trap

B- peito,tríceps,ombro

C-perna

Mas os exercícios em si estão legais? É só redistribuir eles pra bater o que você falou, ou devo trocar de exercícios também?

Peito

Supino reto

Paralela

Isolador de preferência

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Testa

Pulley

Costa

Remada curvada

Barra fixa

Krock Ross

Encolhimento

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca inversa

Perna

Agacho

Rdl

Leg

Extensora

Flexora

Acho que assim seu treino ficaria bacana.

Valeu pelas dicas Alan!

Vou imprimir aqui, achei uma alternativa mais interessante do que a minha atual.