[Duvida]Equivalencia/ Refeição Solida Pós-Treino!

[Kiozin]

Duvida estranha mas acho que podem me ajuda:

1°- A refeição solida pós-treino deve ser feita quanto tempo depois da liquida?

2°- A refeição solida pós-treino deve conter quais alimentos? (Carbo medio Ig/Proteina Animal?)

3º- Duvida cruel de equivalencia- A quanto equivale +/- A) 200g de Batata Doce? 200g De Arroz integral Cozido? C) 200g de Peito de frango?Carne?

[Hipertrofia.org]

1) Em média 40 minutos depois da líquida

2) Carbo baixo IG, proteína de preferencia animal.

3) Tabela de Composição dos Alimentos -> https://www.unicamp.br/nepa/taco

Vou fechar esse tópico pois estas dúvidas já estão muito batidas. Era só pesquisar um pouco...