Paatrick 4 Postado Maio 22, 2015 às 02:44 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 02:44 (editado) Nome Patrick Idade 16Anos Altura 1,90 Kilo 100 Kg Torno 18/22 Bf Fotos http://imgur.com/QfJeaad / http://imgur.com/I2qau6b Agua tomo Mais ou menos ums 4,5 a 5 Litros Jogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPós Todos os dias Calorias Total : 2400 'Final 2369' Proteinas 1000 Calorias 250 Gramas "Final 221g" Carboidratos 700 Calorias 150 G "Final 170g' Gorduras 700 Calorias 77 Gramas "Final 80g" Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord 30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb 200g Batata Doce 288 kcal Carb=55 Prot=2 Gord=7 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord 5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord 6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord 4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g 30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g! Editado Maio 28, 2015 às 14:51 por Paatrick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 22, 2015 às 06:31 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 06:31 O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmalcher 9 Postado Maio 22, 2015 às 10:47 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 10:47 BF elevado é sinal de tmb baixa. Seu deficit calórico está em quanto? Pode comer os ovos inteiro pra aumentar a gordura. Poderia tirar a maltodextrina é jogar carbo sólido (batata doce) no pós, até mesmo pra saciar, já que você tem somente 4 refeições diárias. Eu trocaria o arroz pelo integral. Se você tem facilidade de sentir fome demasiadamente, eu colocaria outra refeição nos intervalos do café pro almoço, um lanche no caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Maio 22, 2015 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 13:26 (editado) BF elevado é sinal de tmb baixa. Seu deficit calórico está em quanto? Pode comer os ovos inteiro pra aumentar a gordura. Poderia tirar a maltodextrina é jogar carbo sólido (batata doce) no pós, até mesmo pra saciar, já que você tem somente 4 refeições diárias. Eu trocaria o arroz pelo integral. Se você tem facilidade de sentir fome demasiadamente, eu colocaria outra refeição nos intervalos do café pro almoço, um lanche no caso. O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta? Editado Maio 28, 2015 às 14:50 por Paatrick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmalcher 9 Postado Maio 22, 2015 às 14:39 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 14:39 sim vo retirar 100g Banana Prata coloca Lanche da manhã Pós Treino 2 Ovo Inteiro Clara Gema 140Kcal Carb=0g Prot=10g Gord=10g 1 Claras 13Kcal Carb=0,62g Prot=3,15g 100g Batata doce Carbo=28g Prot=1g Gord=4,25g Acho que agora bateu todos macro Alem Metabolismo basal: 2297 Calorias necessárias para manter o peso: 3561 Calorias para emagrecer: 3027 Calorias para subir de peso: 4095 ta safo, mete ficha agora. E vai reduzindo os carbos de acordo. Os valores dos macros em gramas ficaram quanto ao total? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Maio 22, 2015 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 15:19 (editado) ta safo, mete ficha agora. E vai reduzindo os carbos de acordo. Os valores dos macros em gramas ficaram quanto ao total? ' Editado Maio 28, 2015 às 14:50 por Paatrick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Maio 25, 2015 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 00:24 mais Alguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 25, 2015 às 16:48 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 16:48 Cara, eu acho que sua dieta está bom. Eu seguiria em frente pra ver os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Junho 4, 2015 às 03:46 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 03:46 (editado) Estarei baixando carbo ' Tava com 100Kilos Baixei Pra 97/98 Desjejum = 364Kcal 49g carb 23g prot 18g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=10 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord Junto 2Ovos +30GAveia+50Ml leite com 1Banana 100g Faço panqueca panela antiaderente Pré Treino: 626Kcal 85 carb 66g prot 12g gord 30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb 200 Baixei pra 100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= Gord= 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 Pós Treino: 611Kcal 27g carb 65 prot 9 gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 200g Frango Grelhado 318 Kcal Prot=64g Gord=5 4º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g prot 8g gord 200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord 30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord 5º Refeição = 303 Kcal 27g carb 34g prot 4g gord 100g Batata Doce 144 kcal Carb=27 Prot=1 Gord=4 100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord 6º Refeição = 243Kcal 5g carb 22g prot 29g gord 4 Claras 55Kcal Carbo=2 Prot=13g 30g Pasta amedoim Kcal 188 Carbo=3 Prot 9g Gord 16g! Retirei Algums Carbo Editado Junho 4, 2015 às 03:51 por Paatrick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lufe37 30 Postado Junho 4, 2015 às 04:05 Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 04:05 Eu tiraria essa malto pra colocar um carbo sólido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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