Vou ser direto, estou treinando perna só um dia , na quarta, nos outros dias treino a parte superior do corpo, porém minhas pernas são muito finas e completando meu segundo mes de academia eu ganhei 4kg (estou com 59kg) e percebi q se eu evoluir mais, vou ficar uma "casquinha de sorvete" então resolvi hj q devo mudar minha ficha, treinar mais perna, junto com abdominal... Entao to aki para pedir dicas, pensei em treinar perna e abdomem segunda quarta e sexta

Peito,ombro e tríceps terça

Costa,trapézio e bíceps quinta

Porem n sei se vai fka bom... Posso reduzir minhas series superiores também e colocar alguns de perna todo dia...

Por favor ajudem... E meu whey proteins posso continuar tomando ?

Editado 21/05/2015 às 23:29 05/21, 2015 por Leonardo Cardoso

faz normal mas coloca perna segunda e quinta

Seria interessante um AB2x upper/lower, ficaria bem equilibrado, ou uma abc2x (nesse caso ficaria mais corrido dependendo da sua rotina), eu uso a primeira opção e meu corpo ta bem proporcional.

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Porque nao?

Futebol dá um condicionamento, mas não define nem a pau.

Joguei (e jogo) futebol desde que aprendi a andar, a unica vantagem que me deu na academia é que tenho bastante resistência e força nas pernas, porque definição vixe ...

To pensando em fazer assim: (numero de exercícios)

Segunda- costa (4), bíceps(2) perna (3) e abdômen

Terça- peito(3) ombro(3) trapézio(2) e tríceps(2)

Quarta-costa (4), bíceps(2) perna (3) e abdômen

Quinta-peito(3) ombro(3) trapézio(2) e tríceps(2)

Sexta- perna (6) e abdômen

Oq acham?

só começar a malhar uai, treine por agora, porque a pior coisa é chegar lá na frente e ter que deixar o corpo harmonioso.

Comece a fazer agachamentos com amplitude total e pegue firme em pernas com exercícios compostos.

Mas pra crescer também você tem que levar o treino de perna a sério, igual peito, bíceps e etc ...

Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c

Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c

Vocês tão levando meu comentário a sério? kkkkkk Foi só uma zoeira. Treina pernas 2 vezes cara. Faz um ABC2x, da uma pesquisada e monta um treino, aí posta aqui pra galera ver no que pode melhorar.

Treina perna 2x na semana, 2x agacho pesado que isso cresce.

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Malditos brs

Topic: Cara a se vc tiver falando sua canela/panturilha realmente ela não evoluir mt não

Faz um ABC sequencial se n quiser ir no sabado. Tipo ABCAB, na outra semana CABCA e na outra BCABC...

Pode fazer um Upper Lower, treinando a parte de cima duas vezes na semana e a de baixo duas tabmém...

Pode fazer um full body e treinar o corpo todos 3x na semana...

Você acha melhor fazer um abc2x ou esse upper Lower (me explica como funciona)

Você acha melhor fazer um abc2x ou esse upper Lower (me explica como funciona)

Se tiver como, ABC 2x é melhor.

Cara primeiro que você não vai crescer da noite pro dia e simplesmente ficar altamente desproporcional, isso é tempo!

Eu te aconselharia usar um Upper lower, priorizando sempre os exercícios compostos. Lembra que o quadriceps é um músculo grande e forte, então manda ver no Agachamento

Você acha melhor fazer um abc2x ou esse upper Lower (me explica como funciona)

treina de uma a duas vezes por semana

To completando 1 ano de treino mês que vem e só agora minhas pernas adquiriram um tamanho descente, tenha calma que aos poucos os músculos vão crescendo.

As minhas cresceram rápido demais. Genética boa pra pernas, só panturrilha que é foda kkkk