Pernas :c

[Leonardo Cardoso]

Vou ser direto, estou treinando perna só um dia , na quarta, nos outros dias treino a parte superior do corpo, porém minhas pernas são muito finas e completando meu segundo mes de academia eu ganhei 4kg (estou com 59kg) e percebi q se eu evoluir mais, vou ficar uma "casquinha de sorvete" então resolvi hj q devo mudar minha ficha, treinar mais perna, junto com abdominal... Entao to aki para pedir dicas, pensei em treinar perna e abdomem segunda quarta e sexta

Peito,ombro e tríceps terça

Costa,trapézio e bíceps quinta

Porem n sei se vai fka bom... Posso reduzir minhas series superiores também e colocar alguns de perna todo dia...

Por favor ajudem... E meu whey proteins posso continuar tomando ?

Editado Maio 21, 2015 às 23:29 por Leonardo Cardoso

[Itunts]

faz normal mas coloca perna segunda e quinta

[Alan Wake]

Seria interessante um AB2x upper/lower, ficaria bem equilibrado, ou uma abc2x (nesse caso ficaria mais corrido dependendo da sua rotina), eu uso a primeira opção e meu corpo ta bem proporcional.

[Yaggo Silva]

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

[Leonardo Cardoso]

Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c

[Aragornn]

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Porque nao?

Futebol dá um condicionamento, mas não define nem a pau.

Joguei (e jogo) futebol desde que aprendi a andar, a unica vantagem que me deu na academia é que tenho bastante resistência e força nas pernas, porque definição vixe ...

[Leonardo Cardoso]

To pensando em fazer assim: (numero de exercícios)

Segunda- costa (4), bíceps(2) perna (3) e abdômen

Terça- peito(3) ombro(3) trapézio(2) e tríceps(2)

Quarta-costa (4), bíceps(2) perna (3) e abdômen

Quinta-peito(3) ombro(3) trapézio(2) e tríceps(2)

Sexta- perna (6) e abdômen

Oq acham?

[Matheus_Eduardo]

só começar a malhar uai, treine por agora, porque a pior coisa é chegar lá na frente e ter que deixar o corpo harmonioso.

Comece a fazer agachamentos com amplitude total e pegue firme em pernas com exercícios compostos.

Mas pra crescer também você tem que levar o treino de perna a sério, igual peito, bíceps e etc ...

[Yaggo Silva]

Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c

Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c

Vocês tão levando meu comentário a sério? kkkkkk Foi só uma zoeira. Treina pernas 2 vezes cara. Faz um ABC2x, da uma pesquisada e monta um treino, aí posta aqui pra galera ver no que pode melhorar.

[CarlosP]

Treina perna 2x na semana, 2x agacho pesado que isso cresce.

[Nandrolonaa]

Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas.

Malditos brs

Topic: Cara a se vc tiver falando sua canela/panturilha realmente ela não evoluir mt não

[Visitante usuario_excluido2333]

Faz um ABC sequencial se n quiser ir no sabado. Tipo ABCAB, na outra semana CABCA e na outra BCABC...

Pode fazer um Upper Lower, treinando a parte de cima duas vezes na semana e a de baixo duas tabmém...

Pode fazer um full body e treinar o corpo todos 3x na semana...

[Leonardo Cardoso]

Você acha melhor fazer um abc2x ou esse upper Lower (me explica como funciona)

[Aragornn]

Você acha melhor fazer um abc2x ou esse upper Lower (me explica como funciona)

Se tiver como, ABC 2x é melhor.

[Couder]

Cara primeiro que você não vai crescer da noite pro dia e simplesmente ficar altamente desproporcional, isso é tempo!

Eu te aconselharia usar um Upper lower, priorizando sempre os exercícios compostos. Lembra que o quadriceps é um músculo grande e forte, então manda ver no Agachamento

Você acha melhor fazer um abc2x ou esse upper Lower (me explica como funciona)

[Visitante Flex W.]

treina de uma a duas vezes por semana

[Daniel C. Dávila]

To completando 1 ano de treino mês que vem e só agora minhas pernas adquiriram um tamanho descente, tenha calma que aos poucos os músculos vão crescendo.

[Yaggo Silva]

As minhas cresceram rápido demais. Genética boa pra pernas, só panturrilha que é foda kkkk