edit!: 1,72m, 75kg, 1 ano treino.

Galera, minha rotina de treino atual ta assim: opinem por favor, agradeço desde ja.

p.s.: meu cardio é corrida-pausada. (anda 4, corre 3).

-> Segunta: Peito/ Triceps,

-> Terça: Biceps + Tri-set abs, (AndrÉ Pierin)

-> Sabado: Coxa/Panturrilha:

-> Quinta: Costas inteiras,

-> Sexta: Ombros: + Tri-set abs,

-> Sabado & Domingo: 30' cardio cada dia.

0 treino é composto por:

Set 1: 4 Sets x 6, 8, 10, 12/Descanço 21 entre sets,

Set 2: 3 Sets de 10-12 reps/Descanço 1' entre sets,

Set 3: Dois Supersets & Um Drop Set/Descança só o suficiente pra ganhar o folego denovo!

+ Cardio: 30'.

3xemplo de um dia:

Peito Set 1: Supino com Halter inclinado: 4 sets x 6, 8, 10, 12

Peito Set 2: Supino Reto: 3 sets x 10-12

Peito Set 3: 2 x Crucifixo SS Flexoes

1 Drop Set x Crossover

Tricep Set 1: Supino Fechado na Smith Mach: 4 sets x 6, 8, 10, 12

Tricep Set 2: Agaichamento(aquele pra triceps): 3 sets x 10-12

Tricep Set 3: 2 x Corda no Cross(acima da cabeça) SS Pulley com Corda

1 Drop Set x Testa

30 minutos Cardio

espero qe tenham entendido, qalqer duvida perguntem por favor, segue foto de cada exercicio na ordem:

https://www.myhomepersonaltrainer.net/eft/images/exercises/Chest/Incline_Dumbbell_Press1.jpg

https://fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/08/supino_reto.JPG

https://www.ironbody.it/assets/galleries/159/flat_dumbell_flyes.jpg

https://www.ugo.com/sports/workout-guide/images/pushup.jpg

https://buyfitnessonline.com/osc/images/MuscleDynamics_DX-2-8013____.jpg

https://cdn-viper.demandvideo.com/media/946b6180-704d-4f86-a18c-bc1d6851d1e4/jpeg/d2a18200-175a-4cfe-84d7-395dfdda9db5_4.jpg

https://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif

https://1.bp.blogspot.com/_xwJEbZ6klkg/SoxKSjp0Z5I/AAAAAAAAO60/7JUyWaCvL4E/s320/tricep+overhead-cable-extension2.jpg

https://media1.itgo.in/intoday/images/stories//Fitness/081023013954_muscle-4.gif

https://www.weight-lifting-workout-routines.com/skullbreaker.jpg

abrraço, bons treinos

Editado 11/11/2009 às 23:12 11/11, 2009 por tofumix

1 dia e foi pra segunda pagina hahahaha,

desculpem pelo bump