Galera, é o seguinte... Estou treinando durante o horário do almoço por ser o único horário disponível. Estava suplementando com whey + dextrose após o treino, porém, eu praticamente tomava o whey, um banho e ia almoçar, o que as vezes tirava um pouco do apetite, então resolvi apenas deixar o almoço como pós treino.

Gostaria de saber se poderia juntar o whey com uma albumina e uma proteína de soja da growth que tenho paradas aqui (não uso mais pq já fechei meus macros de proteína com as outras refeições) junto a uma aveia ou até a dextrose mesmo e mandar antes do treino pq não tenho tempo de fazer um pré sólido, e, apesar de já ter fechado os macros, treinar de barriga vazia é incômodo. Seria desperdício fazer um mix time-release assim no pré ?

Sinceramente esse lance do Whey antes ou depois é relativo, eu acho que tu joga whey fora tomando antes.

Só tome whey mesmo se voce não conseguir complementar a proteína na dieta, você nem precisa do Whey, muito menos da Dextrose.

Editado 20/05/2015 às 00:50 05/20, 2015 por Daniel C. Dávila

Qual a sua última refeição antes do treino e quanto tempo tem entre ela e o treino?

Quanto tempo entre o treino e o almoço alias? Se você demorar entre 30-40 pra comer depois do treino recomendo você mandar o whey +dextrose logo após o treino e comer mesmo com o apetite diminuido, se não, pode ir direto pra sólida, mas lembra de mandar bala na pós treino que é uma das mais importantes!

Se já está batendo os macronutrientes e você näo gosta de treinar de barriga vazia, retire um pouco das outras refeicöes e crie esse seu pré-treino.

Qual a sua última refeição antes do treino e quanto tempo tem entre ela e o treino?

Quanto tempo entre o treino e o almoço alias? Se você demorar entre 30-40 pra comer depois do treino recomendo você mandar o whey +dextrose logo após o treino e comer mesmo com o apetite diminuido, se não, pode ir direto pra sólida, mas lembra de mandar bala na pós treino que é uma das mais importantes!

Bastante tempo. Faço a primeira refeição às 7:30 e treino às 11:00. Entre o treino e o almoço é quase imediato, uns 20 min, que é o tempo de tomar banho e me arrumar só...

O que você come nessa primeira refeição?

Não há problemas tomar esse mix no pré-treino não. Manda bala.

O que você come nessa primeira refeição?

4 fatias de pão integral + atum + maionese light + 1 ovo e 2 claras + 1 copo de café com leite

Nesse caso, não tem problema você mandar o shake se você quiser , e ajustar suas macros para isso, porém, também não tem necessidade.

Guarda essas proteinas pra um dia corrido que você não conseguir se alimentar direito e usa elas pra dar umas salvadas.

Se você não curte treinar de barriga vazia você pode comprar um carbo de IG mais baixo (recomendo farinha de aveia) e misturar com uma proteina (se quiser) antes do treino ou mandar só a aveia mesmo, dai você que sabe!

Se já está batendo os macronutrientes e você näo gosta de treinar de barriga vazia, retire um pouco das outras refeicöes e crie esse seu pré-treino.

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