Bom, essa dieta eu fiz para ganhar um pouco de peso (bulk limpo) , porém agora estou pensando em fazer uma pra secar.

1,70m

74kg

BF (eu não sei, mais deve ser alta porque estou meio gordo (retido))

TMB: 1797

Bom, eu não sei a quantidade de carbo / proteina e gordura boa da minha dieta porque fiz ela a muito tempo quando eu treinava, e agora estou voltando, espero que não excluam a postagem por isso né KKKKKKKK

10:00 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) + 5 OVOS COZIDOS (1 INTEIRO E 4 SÓ AS CLARAS)

12:40 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) + 125g de frango + 50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar)

14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA) 200g de macarrão integral + 125g de frango

17:00 200g Arroz integral + 200g de carne moída (patinho) + 1 copo de leite desnatado puro 300ml

20:10 200g de batata doce + 125g de frango

23:30 200g de arroz integral + 125 de frango + 50g de brócolis ou Couve-Flor

1:30 (ou antes de dormir) 5 claras de ovos e 200g de batata doce + 1 copo de leite desnatado puro 300ml

(Multivitaminico um quando acordar e outro quando dormir)

me ajudem ai por favor!

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