Oi.

Fiz uma dieta para hipertrofia e gostaria da opinião de vocês.

Infos:

Peso: 76kg

BF: 15%

Altura: 1,74m

Idade: 20 anos

Metabolismo basal: 1828kcal

Calorias necessárias para manter o peso: 2833kcal

Calorias para emagrecer: 2408kcal

Calorias para subir de peso: 3258kcal

Treino 4x por semana sendo Peito/Bíceps Pernas/Abs Ombros/Tríceps Costas/Abs

Objetivo: ganho de massa muscular com pouco ganho de gordura

Segue a dieta:

Obrigado!!

Eu achei muita proteína mas se o orçamento ta bom ,então manda bala.

Mas se fosse eu, tiraria todo esse amendoim e comeria os ovos inteiros para atingir as gorduras necessárias. Acho um disperdicio de comida jogar a gema fora para substituir a gordura dela por outra fonte...

A dieta em si ta boa, mas é como o amigo falou, não rola substituir a gordura da gema por outra.

Tenta ganhar bem mais massa magra do que gordura, ficar com BF acima de 15 é tenso.

A dieta em si ta boa, mas é como o amigo falou, não rola substituir a gordura da gema por outra.

Tenta ganhar bem mais massa magra do que gordura, ficar com BF acima de 15 é tenso.

Eu achei muita proteína mas se o orçamento ta bom ,então manda bala.

Mas se fosse eu, tiraria todo esse amendoim e comeria os ovos inteiros para atingir as gorduras necessárias. Acho um disperdicio de comida jogar a gema fora para substituir a gordura dela por outra fonte...

Gostei da observação de vocês!

Obrigado!

Mas o que vocês acham de eu manter o amendoim (considerando que ele é bastante calórico!) em pelo menos 1 refeição e adicionar mais umas 5 gemas por dia?

Editado 18/05/2015 às 18:35 05/18, 2015 por nomorefrango

substitui o amendoim pelas gemas msm... tira tbm o achocolatado e o leite semidesnatado

Andei pensando aqui, posso tirar o amendoim e substituir uma refeição que tenha batata doce por macarrão integral, já que a quantidade de calorias de macarrão é muito maior do que a batata doce...

Cara... tu quer crescer, não é?

Come amendoim e gema, não vejo problema nenhum.

Não cara... não vai por calorias, vai por nutrientes, a batata doce é melhor que o macarrão, mas se você quiser, pode comer os 2. HAHA