Falae galera! Um amigo meu tá fazendo uma série parecida com a minha de costas e pernas, então já to ligado que está boa. Só que Pro peito ele quer fazer diferente, então como não sou experiente ainda vim aqui consultar o forum pra colher opiniões sobre o treino que ele montou. Tá bacana?:

Peito/Triceps/Ombro

Peito:

Supino 5x5

Supino Inclinado (45º) com Halteres 4x8~6

Crucifixo Maq 3x10 ( Ele tem um problema no ombro por algum acidente, ele diz que incomoda o crucifixo no banco reto com halter)

Ombro:

Elevação Lateral 3x8~10

Desenvolvimento Militar 4x8

Triceps:

Paralelas 4x8~6

Triceps Polia Alta 3x10

O treino está ótimo,apenas colocaria desenvolvimento primeiro que elevação lateral.

terá gente que falará para trocar o triceps na polia por supino fechado,mas vai da escolha do seu amigo.

por mim,o treino está muito bom

Curti o treino, é praticamente o mesmo que to fazendo e to curtindo tambem

Curti o treino também, bem parecido com o meu.

Mas eu faço supino fechado no lugar do triceps na polia, como o Victor falou kkkk

Eu faria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Peito:

Supino 5x5 4x8~6

Supino Inclinado (45º) (30º) com Halteres 4x8~6

Crucifixo Maq 3x10 ( Ele tem um problema no ombro por algum acidente, ele diz que incomoda o crucifixo no banco reto com halter)

Ombro:

Elevação Lateral 3x8-10 12 (Eu acho que funciona melhor com repetições mais altas)

Desenvolvimento Militar 4x8

Triceps:

Paralelas 4x8~6

Triceps Polia Alta 3x10 Supino fechado 3x8~6

Editado 18/05/2015 às 16:48 05/18, 2015 por Yaggo Silva

Tá bom o treino, mas com a sugestäo do pessoal ficou ainda melhor. =)