Bom galera, atualmente estou fazendo ABCD

A - Peito e Tríceps

B - Costa e Bíceps

C - Ombro de Trapézio

D - Pernas

Estou pensando no seguinte treino:

ABC

A - Costas, Posterior de ombro e Trapézio

B - Peito e anterior de ombro

C - Bíceps, Tríceps e Ante braço

A ideia seria colocar 1 a 2 exercício de pernas por dia, ao acrescentar um treino D só para pernas.

Minha dúvida é a seguinte, é pouco tempo para recuperar o músculo? No treino C treino braços em geral, e no dia seguinte já teria que treinar costa, que exige do bíceps.

Treino é o seguinte:

Costas:

Puxada na frente com polia alta 4x

Remada baixa 4x

Remada alta 4x

Remada cavalinho 4x

Posterior de ombro:

Crucifixo invertido na máquina, termino e já pego os pesos e faço levantamento lateral com halteres 4x

Trapézio:

Encolhimento na maquina 4x

Peito:

Supino reto 4x

Supino inclinado na máquina 4x

Peck Deck 4x

Crucifixo sentado na máquina 4x

Anterior de ombro:

Desemvolvimento na máquina 4x

Levantamento lateral com halteres 4x

Levantamento frente com halteres 4x

Bíceps:

Rosca direta 4x

Rosca Scoot na máquina 4x ( as duas últimas séries, baixo o peso de 2 a 3 e faço mais 6 ou 7 repetições)

Rosca Alternada sentado ou concentrada 4x

Se ver que foi fraco, faço mais 3 séries de outro exercício.

Tríceps:

Puxador reto, termino, baixo alguns pesos e faço puxador invertido em seguida. 4x

Francês na polia com corda 4x

Puxador triangulo 4x

Se ver que foi fraco, faço outro

Pernas:

Depende da inspiração do dia. Já tenho boas pernas, então não foco tanto nessa parte.

Quanto tempo de treino você tem?

Quanto tempo de treino você tem?

1 ano treinado sério fazendo dieta.

um ABC bom seria fazer peito e triceps,costas e bíceps,pernas e ombros ou tmb peito ombro e tríceps , ou Peito e ombros e trapézio , costas e pernas com pouco exercícios para os dois músculos e tmb bíceps e tríceps

E por qual razäo você optou por "dissolver" o treino dos membros inferiores nos outros dias em detrimento a ter um dia exclusivo para treiná-los?