Paralelas E Barras

[BrunoHipertrofia]

Iae galera , poderiam me ajudar ? malho a 48 dias e tenho facilidade em fazer paralelas e flexoes abertas , faço série de 10x12 paralelas 12x12 flexoes . Mas não consigo fazer barra , no maximo 5 ou 6 , o que seria , pouca força do ombro no biceps ? o que posso fazer pra ter o desempenho melhor ? ME AJUDEM !!

[Visitante Flex W.]

barra é um exercício de verdade, por isso muitos o evitam pq quando chegam nele veem que o buraco é mais embaixo
não é questao e pouca força em determinada parte é questão de persistencia

[Loughlin]

Eu faço no graviton, se sua academia tiver, use-o. Não consigo mandar 1 rep com execução correta na pull up livre :/

[Andrey Soares]

Basta continuar fazendo, nem que sejam 2. Lembro-me que ao iniciar não conseguia fazer barras nem paralelas, hoje com 3 anos de treino consigo fazer 10 barras e 15 paralelas.

[metan20]

man, lembro q quando comecei a fazer barra eu fazia nem meia rep...hj já é diferente,,barra é um exercício que vc só evolui metendo a cara e fazendo, sentindo dor...na minha opinião é o melhor exercício p ganho de força. enfim, ñ tem jeito mete a cara q tu vais evoluir...abcs

[ritchien]

Acho que da mesma forma que tu progrediu em paralelas .. você deve fazer em barras.

[PorraWes]

É questao de treino
comece treinando só a descida da barra e bem devagar. Mês que vem voce começa a fazer a barra normal, 4 series com o maximo de repetições e depois é a melhor parte: faz trintão. use quantas series for preciso, mas faça 30 repetições!

[Nuk3d]

percistencia é a chave.

qd comecei nao conseguia.

passei a fazer nem que fosse 1 barra nos intervalos das series

melhorou 110%

[Patife]

Questão de treino, fazer e fazer, não tem segredo.

Inicio do ano que conseguia fazer apenas uma repetição, fiz uma mesmo assim (3 x 1) até eu consegui bater o meu auge que foi 3 x 15 (com 4 meses de treino).

[BrunoHipertrofia]

Muito obrigado pelas dicas galera, vou persistir mais nas barras aqui pra frente.

[TheKingGamerBr]

Supondo que tu faça 6

Faz séries de 3 repetições.

3x na semana umas 6~10 séries de 3 repetições.

Faz isso durante umas semanas, aí tira o máximo pra ver se melhorou.

Experimenta fazer isométricos também, passa a barra do queixo, segura 10s, desce até encostar a cabeça na barra ( acima da cabeça, mas encostado ) 10s, e posição final com braço estendido, mais 10s....

[GABSATO02]

Aproveitando o tópico do amigo, onde eu encaixo as paralelas aqui?

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Pullover

Crossover

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[Torf]

Meio pesado esse treino de peito... é ABCDE seu treino??

[GABSATO02]

Meio pesado esse treino de peito... é ABCDE seu treino??

ABCD

Perna/Abs

Ombro/Trapézio/Tríceps

Peito

Bíceps/Costas/Antebraço

[Loughlin]

O treino de peito vai requisitar o triceps e o ombro, e você está treinando eles um dia antes. É melhor mudar essa divisão aí amigo.

[Chez]

Grease the groove nas pull ups para aumentar esse número.

Peguei um mês pra fazer 10-12 barras várias vezes ao dia. Sempre que eu passava na frente da minha barra, eu tinha que fazer ao menos 10. A danada fica num corredor, se eu quisesse usar o banheiro ou ir ao quarto, tinha que pedir autorização ao ferro rsrsrs.

Em um dia todo em casa, isso gerava umas 100 barras fácil.

Chegado o dia do TAF, fiz 18 seguidas hehe

[Torf]

O treino de peito vai requisitar o triceps e o ombro, e você está treinando eles um dia antes. É melhor mudar essa divisão aí amigo.

Pois é... Tem que colocar o treino de peito para a posicäo D.

[BrunoHipertrofia]

Meio pesado esse treino de peito... é ABCDE seu treino??

Grease the groove nas pull ups para aumentar esse número.

Peguei um mês pra fazer 10-12 barras várias vezes ao dia. Sempre que eu passava na frente da minha barra, eu tinha que fazer ao menos 10. A danada fica num corredor, se eu quisesse usar o banheiro ou ir ao quarto, tinha que pedir autorização ao ferro rsrsrs.

Em um dia todo em casa, isso gerava umas 100 barras fácil.

Chegado o dia do TAF, fiz 18 seguidas hehe

Mal consigo fazer 3 man , até exagerei no tópico pondo 5 ,6 kkk .. mas comecei a treinar hje , vms ver daqui a uma semana .

Supondo que tu faça 6

Faz séries de 3 repetições.

3x na semana umas 6~10 séries de 3 repetições.

Faz isso durante umas semanas, aí tira o máximo pra ver se melhorou.

Experimenta fazer isométricos também, passa a barra do queixo, segura 10s, desce até encostar a cabeça na barra ( acima da cabeça, mas encostado ) 10s, e posição final com braço estendido, mais 10s....

BOA DICA , VLW BROTHER ..

[GABSATO02]

O treino de peito vai requisitar o triceps e o ombro, e você está treinando eles um dia antes. É melhor mudar essa divisão aí amigo.

Mas tem um dia de descanso ai no meio. Esqueci de colocar.

[Trantos]

Bom vamos lá gente,eu não consigo fazer paralelas, então, devo deixar ela como um exercício no meu treino (peito/tríceps/ombro) ou vou apenas fazendo o quanto der conta até conseguir uma quantidade que vale a pena deixar como exercício, outra, já vi que pra fazer tem que começar mesmo, mais, qual uma ajuda/meta? ( várias repetições de até completar 20, ajudar na subida e segurar bastante a descida) o que vocês sugerem?

[Stargates]

como o amigo citou acima , continuei faze as barras , pois uma hora vc iria evoluir..

eu comecei fazendo na maquina , depois passei pra 5x5 , morrendo , mais fazia .. hoje consigo fazer 4x8 com meu peso (93kg).

Persista!

Editado Maio 18, 2015 às 19:31 por Stargates

[KawaNx]

No começo fazia 10x1 na barra, Como me adapto rapido em menos de um mes ja conseguia fazer 4x6 a 4x8, Hoje faço 4x8 a 4x6 com peso adional, Paralelas nunca tive problemas sempre 4x6 a 4x8. Uma dica que te dou mesmo não aguentando fazer tenta colocar peso adicional e depois na próxima semana tenta fazer sem o peso ajuda bastante "se conseguir realizar pelo menos 2"

[T. Wall]

man, lembro q quando comecei a fazer barra eu fazia nem meia rep...hj já é diferente,,barra é um exercício que vc só evolui metendo a cara e fazendo, sentindo dor...na minha opinião é o melhor exercício p ganho de força. enfim, ñ tem jeito mete a cara q tu vais evoluir...abcs

Isso.

[BrunoHipertrofia]

No começo fazia 10x1 na barra, Como me adapto rapido em menos de um mes ja conseguia fazer 4x6 a 4x8, Hoje faço 4x8 a 4x6 com peso adional, Paralelas nunca tive problemas sempre 4x6 a 4x8. Uma dica que te dou mesmo não aguentando fazer tenta colocar peso adicional e depois na próxima semana tenta fazer sem o peso ajuda bastante "se conseguir realizar pelo menos 2"

Boa dica man valeu!