Iae galera , poderiam me ajudar ? malho a 48 dias e tenho facilidade em fazer paralelas e flexoes abertas , faço série de 10x12 paralelas 12x12 flexoes . Mas não consigo fazer barra , no maximo 5 ou 6 , o que seria , pouca força do ombro no biceps ? o que posso fazer pra ter o desempenho melhor ? ME AJUDEM !!

barra é um exercício de verdade, por isso muitos o evitam pq quando chegam nele veem que o buraco é mais embaixo
não é questao e pouca força em determinada parte é questão de persistencia

Eu faço no graviton, se sua academia tiver, use-o. Não consigo mandar 1 rep com execução correta na pull up livre :/

Basta continuar fazendo, nem que sejam 2. Lembro-me que ao iniciar não conseguia fazer barras nem paralelas, hoje com 3 anos de treino consigo fazer 10 barras e 15 paralelas.

man, lembro q quando comecei a fazer barra eu fazia nem meia rep...hj já é diferente,,barra é um exercício que vc só evolui metendo a cara e fazendo, sentindo dor...na minha opinião é o melhor exercício p ganho de força. enfim, ñ tem jeito mete a cara q tu vais evoluir...abcs

Acho que da mesma forma que tu progrediu em paralelas .. você deve fazer em barras.

É questao de treino
comece treinando só a descida da barra e bem devagar. Mês que vem voce começa a fazer a barra normal, 4 series com o maximo de repetições e depois é a melhor parte: faz trintão. use quantas series for preciso, mas faça 30 repetições!

percistencia é a chave.

qd comecei nao conseguia.

passei a fazer nem que fosse 1 barra nos intervalos das series

melhorou 110%

Questão de treino, fazer e fazer, não tem segredo.

Inicio do ano que conseguia fazer apenas uma repetição, fiz uma mesmo assim (3 x 1) até eu consegui bater o meu auge que foi 3 x 15 (com 4 meses de treino).

Muito obrigado pelas dicas galera, vou persistir mais nas barras aqui pra frente.

Supondo que tu faça 6

Faz séries de 3 repetições.

3x na semana umas 6~10 séries de 3 repetições.

Faz isso durante umas semanas, aí tira o máximo pra ver se melhorou.

Experimenta fazer isométricos também, passa a barra do queixo, segura 10s, desce até encostar a cabeça na barra ( acima da cabeça, mas encostado ) 10s, e posição final com braço estendido, mais 10s....

Aproveitando o tópico do amigo, onde eu encaixo as paralelas aqui?

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Pullover

Crossover

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Meio pesado esse treino de peito... é ABCDE seu treino??

Meio pesado esse treino de peito... é ABCDE seu treino??

ABCD

Perna/Abs

Ombro/Trapézio/Tríceps

Peito

Bíceps/Costas/Antebraço

O treino de peito vai requisitar o triceps e o ombro, e você está treinando eles um dia antes. É melhor mudar essa divisão aí amigo.

Grease the groove nas pull ups para aumentar esse número.

Peguei um mês pra fazer 10-12 barras várias vezes ao dia. Sempre que eu passava na frente da minha barra, eu tinha que fazer ao menos 10. A danada fica num corredor, se eu quisesse usar o banheiro ou ir ao quarto, tinha que pedir autorização ao ferro rsrsrs.

Em um dia todo em casa, isso gerava umas 100 barras fácil.

Chegado o dia do TAF, fiz 18 seguidas hehe

O treino de peito vai requisitar o triceps e o ombro, e você está treinando eles um dia antes. É melhor mudar essa divisão aí amigo.

Pois é... Tem que colocar o treino de peito para a posicäo D.

Meio pesado esse treino de peito... é ABCDE seu treino??

Grease the groove nas pull ups para aumentar esse número.

Peguei um mês pra fazer 10-12 barras várias vezes ao dia. Sempre que eu passava na frente da minha barra, eu tinha que fazer ao menos 10. A danada fica num corredor, se eu quisesse usar o banheiro ou ir ao quarto, tinha que pedir autorização ao ferro rsrsrs.

Em um dia todo em casa, isso gerava umas 100 barras fácil.

Chegado o dia do TAF, fiz 18 seguidas hehe

Mal consigo fazer 3 man , até exagerei no tópico pondo 5 ,6 kkk .. mas comecei a treinar hje , vms ver daqui a uma semana .

Supondo que tu faça 6

Faz séries de 3 repetições.

3x na semana umas 6~10 séries de 3 repetições.

Faz isso durante umas semanas, aí tira o máximo pra ver se melhorou.

Experimenta fazer isométricos também, passa a barra do queixo, segura 10s, desce até encostar a cabeça na barra ( acima da cabeça, mas encostado ) 10s, e posição final com braço estendido, mais 10s....

BOA DICA , VLW BROTHER ..

O treino de peito vai requisitar o triceps e o ombro, e você está treinando eles um dia antes. É melhor mudar essa divisão aí amigo.

Mas tem um dia de descanso ai no meio. Esqueci de colocar.

Bom vamos lá gente,eu não consigo fazer paralelas, então, devo deixar ela como um exercício no meu treino (peito/tríceps/ombro) ou vou apenas fazendo o quanto der conta até conseguir uma quantidade que vale a pena deixar como exercício, outra, já vi que pra fazer tem que começar mesmo, mais, qual uma ajuda/meta? ( várias repetições de até completar 20, ajudar na subida e segurar bastante a descida) o que vocês sugerem?

como o amigo citou acima , continuei faze as barras , pois uma hora vc iria evoluir..

eu comecei fazendo na maquina , depois passei pra 5x5 , morrendo , mais fazia .. hoje consigo fazer 4x8 com meu peso (93kg).

Persista!

Editado 18/05/2015 às 19:31 05/18, 2015 por Stargates (veja o histórico de edições)

No começo fazia 10x1 na barra, Como me adapto rapido em menos de um mes ja conseguia fazer 4x6 a 4x8, Hoje faço 4x8 a 4x6 com peso adional, Paralelas nunca tive problemas sempre 4x6 a 4x8. Uma dica que te dou mesmo não aguentando fazer tenta colocar peso adicional e depois na próxima semana tenta fazer sem o peso ajuda bastante "se conseguir realizar pelo menos 2"

man, lembro q quando comecei a fazer barra eu fazia nem meia rep...hj já é diferente,,barra é um exercício que vc só evolui metendo a cara e fazendo, sentindo dor...na minha opinião é o melhor exercício p ganho de força. enfim, ñ tem jeito mete a cara q tu vais evoluir...abcs

Isso.

No começo fazia 10x1 na barra, Como me adapto rapido em menos de um mes ja conseguia fazer 4x6 a 4x8, Hoje faço 4x8 a 4x6 com peso adional, Paralelas nunca tive problemas sempre 4x6 a 4x8. Uma dica que te dou mesmo não aguentando fazer tenta colocar peso adicional e depois na próxima semana tenta fazer sem o peso ajuda bastante "se conseguir realizar pelo menos 2"

Boa dica man valeu!