Bom dia Galera!! Sou novo no fórum..Malho há 4 anos e estou atualmente com uma série mt boa (bons ganhos) e resolvi passar p/ quem kiser comentar ou, por que ñ adicionar mais alguma coisa.

aparelho- série- repetições

Sup reto - 1 x 12/10/2x8 (EX:12 descansa 1min e 30 seg, aí faz dez e descança e 2x8 é direto sem descanso 8 diminui +8)

sup inclinado ou (30°) - 3x10

voador peit. - 1 X 10/8/2x6

tríceps buick - 1 X 12/10/8

tríceps testa - 3 x 10

tríceps pulley - 1 x 10/8/2x6

puxada frente - 1 x 12/10/2x8

remada sentada - 1 x 10/8/2x6

voador dorsal - 3x10

Elev. ombros - 1 x 12/10/8

abd. ombros - 3x10

rosca bíceps diret. - 1 x 12/10/8

rosca altern. - 3 x 8

rosca concentrada - 1 x 10/8/2x6

Depois vou postar Membros inf. .. Comentem.....

nao gosto muito de ABC

acho que tem exercicio d+ .. pra quem treina a tempo.. acho que os melhores resultados sao em treinos ABCD OU ABCDE

mas se ta dando resultado é isso que importa

eu botaria um cross over no lugar do voador e crucifixo

isso é um treino AB?

Já me disseram q esse treino ABCDE é mt bom...Mas sei lá, tenho medo de radicalizar tudo...Masss....Só tentando p/ ver..Como seria esse treino??

Não entendi ... pra que fazer 1x12 e depois 2x8 ?

Eu faço 2xY onde Y é o tanto de repetições que eu consigo,quando começo a fazer mais de 10 aí aumento um pouco os pesos,na média faço 7~8 com bastante peso,termino a série morrendo,pulsação fica a mil.

Ñ João, vc entendeu errado.1 é o n° de série. Faço 12, aumento o peso /descanso e faço 10, aumento o peso/descanso e faço 8, diminuo o peso e sem descanso faço mais 8 (drop set no final sacou?). Abraços..