Bom gente, estou voltando para a academia e hoje o instrutor montou um treino pra mim que me deixou desconfiada... Eu odeio treinos longos, gosto de exercícios simples, sucintos, com altas cargas, sem muita frescurite, e infelizmente não obtive isso hoje. Meu foco são pernas; quadríceps e bumbum, e na parte superior, só um contorno de braços bonito e costas femininas bem trabalhadas. Enfim, o treino é esse:

Treino A

Cadeira Extensora bilateral + unilateral 3x10

Agachamento Livre paralelo 3x10

Avanço 3x10

Leg Press 90 bilateral + unilateral 3x10

Panturrilha na máquina 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Hip. Glute + Gravitron 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Abdominal supra + infra na máquina 3xmáx

ufa... agora superiores:

Treino B

Supino na máquina 3x12

Crucifixo na máquina 3x12

Tríceps no cross 3x12

Tríceps na máquina 3x12

Remada sentada 3x12

R. Bíceps alternada HBC 3x12

Abdução + Flexão de Ombro 3x12

e então gente...? me deem sugestões, por favor... tô perdidinha.

Obrigada!

Da para montar treino ben melhor.

Ta ruinzão esse treino. Se eu fosse vc pesquisava melhor e montava outro com base em algum que tenha aqui no fórum...