Postado 16/05/2015 às 00:18 05/16, 2015 Bom gente, estou voltando para a academia e hoje o instrutor montou um treino pra mim que me deixou desconfiada... Eu odeio treinos longos, gosto de exercícios simples, sucintos, com altas cargas, sem muita frescurite, e infelizmente não obtive isso hoje. Meu foco são pernas; quadríceps e bumbum, e na parte superior, só um contorno de braços bonito e costas femininas bem trabalhadas. Enfim, o treino é esse: Treino A Cadeira Extensora bilateral + unilateral 3x10 Agachamento Livre paralelo 3x10 Avanço 3x10 Leg Press 90 bilateral + unilateral 3x10 Panturrilha na máquina 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Hip. Glute + Gravitron 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Abdominal supra + infra na máquina 3xmáx ufa... agora superiores: Treino B Supino na máquina 3x12 Crucifixo na máquina 3x12 Tríceps no cross 3x12 Tríceps na máquina 3x12 Remada sentada 3x12 R. Bíceps alternada HBC 3x12 Abdução + Flexão de Ombro 3x12 e então gente...? me deem sugestões, por favor... tô perdidinha. Obrigada!
Postado 16/05/2015 às 00:29 05/16, 2015 Ta ruinzão esse treino. Se eu fosse vc pesquisava melhor e montava outro com base em algum que tenha aqui no fórum...
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