boa noite galera, estava em off com uma dieta limpa e cheguei aos 80kg, quero baixar meu bf e ficar com uns 75 kg, fiz uma dieta nova e queria ajuda e opiniões. Queria deixar mais ou menos 2.900 calorias, mas estou com uma duvida: sera que é melhor baixar os carboidratos e aumentar um pouco as gorduras boas? postei uma imagem da dieta abaixo:

Editado 16/05/2015 às 14:17 05/16, 2015 por kelvinkadore

alguem?

pra perder gordura a melhor coisa quase sempre é tirar carboidratos

Com certeza diminuir carboidratos e aumentar gordura

2~3g/kg de proteina, 2g/kg carboidrato e 1g/kg gordura é um bom começo.

Abraços e bons treinos.

idade, altura...?

23 anos, 1,75

Com certeza diminuir carboidratos e aumentar gordura

2~3g/kg de proteina, 2g/kg carboidrato e 1g/kg gordura é um bom começo.

Abraços e bons treinos.

tava pensando em de manha tirar essas 200g de banana, colocar 100g de abacate e adicional uma pasta de amendoim zero

pra perder gordura a melhor coisa quase sempre é tirar carboidratos

vou fazer isso entao, vo mudar, sera q tem muita proteina?

tá bom

vc é bastante ativo né, é bastante calorias

E quanto tá o saldo calórico da dieta?

E quanto tá o saldo calórico da dieta?

então, se eu trocar algumas coisas que estou pensando e colocar mais gordura boa, vai ficar umas 3.000 calorias, treino de segunda a sabado, treino de 1 hora por dia, axo q da pra cair de 80kg pra uns 75

Mas e o saldo? Quantas calorias negativas? Você näo calculou seu gasto calórico diário?

Mas e o saldo? Quantas calorias negativas? Você näo calculou seu gasto calórico diário?

calculei

Metabolismo basal: 1881

Calorias necessárias para manter o peso: 3244

Calorias para emagrecer: 2757

Calorias para subir de peso: 3731

Eu iniciaira com 2800 Kcal a dieta.

Eu iniciaira com 2800 Kcal a dieta.

vlw, vo tirar uns carboidratos e colocar mais gordura boa,a braço