E aí pessoal, beleza??

Seguinte, treinei no ano de 2013 bem regrado e focado, consegui subir de 68kg com 15% de BF para 75kg com 10% de BF em mais ou menos 6 meses, fiquei bem satisfeito com meu desempenho. Após isso, comecei a fazer engenharia química e a trabalhar o dia inteiro e não conseguia me organizar muito bem, parei de treinar e retorei faz mais ou menos 45 dias. Nesse tempo parado, ganhei uns 5% de BF e cheguei aos 80kg (parecendo um pão francês). Nesses 45 dias já consegui perder 5kg e baixar considerávelmente meu BF, porém, quero que vocês avaliem a dieta que eu estou seguindo e se puderem opinar, eu agradeceria!

Obs: uso albumina 2x por dia pelo fato de não ter condições financeiras para comprar outro suplemento.

Refeição 1 (06h45)

100 ml de água + 2 colheres de sopa de albumina

Refeição 2 (09h)

200 ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de cacau em pó

3 colheres de sopa de amendoim moído

3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

3 colheres de sopa de albumina

1 banana

Refeição 3 (12h)

100g de frango ou peixe

100g de batata doce ou arroz integral

Refeição 4 (15h30)

100g de frango

100g de batata doce ou arroz integral

Refeição 5 (17h30) [Pretendia comer mais tarde, porém às 18h começa a aula]

6 claras com 1 gema

100g de batata doce ou arroz integral

Refeição 6 (20h10) [Como no intervalo da aula - Uso como pré treino]

Uma das duas opções, dependendo do dia e da aula que eu tenho após o intervalo (10min de intervalo entre uma aula e outra)

Shake semelhante ao da refeição das 09h

ou

100g de frango

100g de batata doce ou arroz integral

Pós treino [imediato após o treino]

2 colheres de sopa de mel

Refeição 7 (23h30)

6 claras com 1 gema

100g de batata doce ou arroz integral

brócolis

Resultado ela ta dando, inclusive hipertróficos, porém vocês manjam muito mais do que eu, me ajudem aí!

Valeuuuuuuuu

calcula macros totais, apenas isso importa

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