Ola Meu Nome e PATRICK

Tenho

Idade-16

Peso 100Kilos

Altura 1,94

Bom estou fazendo este treino mais como fica Segunda a Sabado quando chega sabado academia lotadona

Qual outra forma de treinamento posso utilizar

Barra fixa-' Nâo consigo fazer porém peso 100 Kilos não vai nem a pau estou em cutting Numca ciclei poderiam me ajudar?

A- peito / ombro / Tricps

4 X supino 45 Halters

3 X supino Reto

4 X Cruxfixo 45

3 x Peck Deck

5 X 5 desenvolvimento ou militar

1 Isolado Tricps

================================================

B - costas / trapézio / Biceps

4 x Puxada Frente Segurando [segurando com Carga Nâo consigo fazer barra fixa]

3 X remada Serrote

4 X remada Curvada

4 x Remada Baixa

3 X Terra

4 X encolhimento pela frente

3 X elevação posterior

4 x Rosca 21 Ou Direta

=================================================

C - perna completa / Panturilha

5 X 5 agachamento livre

4 X leg 45

2 X Falha extensora

3 X afundo ou avanço

3 X terra ou stiff

3 X flexora

5 X panturrilha

Bom estou fazendo este treino mais como fica Segunda a Sabado quando chega sabado academia lotadona

Qual outra forma de treinamento posso utilizar

Fala jovem, vamos lá

*foca apenas em exercícios compostos;

*exercícios isolados utilizar apenas para corrigir assimetrias;

*Não inventa moda...

*Foca em progressão e amplitude de carga

Alguns treinos estão muito volumosos, principalmente o de perna e costas...

Manda entre 2 e 3 exercícios compostos pra perna, garanto que se treinar certo seu treino acaba por ai.

Cadê treino de Ante-braços? Abdômen? Cardio?

Fala jovem, vamos lá

*foca apenas em exercícios compostos;

*exercícios isolados utilizar apenas para corrigir assimetrias;

*Não inventa moda...

*Foca em progressão e amplitude de carga

Alguns treinos estão muito volumosos, principalmente o de perna e costas...

Manda entre 2 e 3 exercícios compostos pra perna, garanto que se treinar certo seu treino acaba por ai.

Cadê treino de Ante-braços? Abdômen? Cardio?

2

Se eu fosse você além de fazer esses ajustes aqui de cima , botava o terra como primeiro exercício do treino de costas ou a barra fixa. Em relação a não conseguir fazer, é normal, não é todo mundo que já consegue chegar e fazer várias repetições na barra fixa, fora que 100 kilos é muita coisa. Veja se sua academia tem elastico pra ajudar a fazer barra fixa ou o graviton, conforme o tempo for passando e seu peso abaixando você vai conseguindo fazer sozinho.

4 exercícios para peito e 1 para ombro?

A- peito / ombro / Tricps

4 X supino 45 Halters

3 X supino Reto

4 X Cruxfixo 45

3 x Peck Deck

5 X 5 desenvolvimento ou militar

Elevacäo Lateral

1 Isolado Tricps

================================================

B - costas / trapézio / Biceps

4 x Puxada Frente Segurando [segurando com Carga Nâo consigo fazer barra fixa] (Näo é o ideal. Assim que possível fazer barra fixa)

3 X remada Serrote

4 X remada Curvada

4 x Remada Baixa

3 X Terra

4 X encolhimento pela frente

3 X elevação posterior

4 x Rosca 21 Ou Direta Alternada Martelo

=================================================

C - perna completa / Panturilha

5 X 5 agachamento livre

4 X leg 45

2 X Falha extensora

3 X afundo ou avanço

3 X terra ou stiff (Vai fazer o terra no treino de costas ou de pernas?)

3 X flexora

5 X panturrilha

Bom estou fazendo este treino mais como fica Segunda a Sabado quando chega sabado academia lotadona

Qual outra forma de treinamento posso utilizar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Fala jovem, vamos lá

*foca apenas em exercícios compostos;

*exercícios isolados utilizar apenas para corrigir assimetrias;

*Não inventa moda...

*Foca em progressão e amplitude de carga

Alguns treinos estão muito volumosos, principalmente o de perna e costas...

Manda entre 2 e 3 exercícios compostos pra perna, garanto que se treinar certo seu treino acaba por ai.

Cadê treino de Ante-braços? Abdômen? Cardio?

boa!

mas não vejo necessidade de ante-braço, abdome e cardio kkkkkkkkkkkkk

opcional

exato.

Fala jovem, vamos lá

*foca apenas em exercícios compostos;

*exercícios isolados utilizar apenas para corrigir assimetrias;

*Não inventa moda...

*Foca em progressão e amplitude de carga

Alguns treinos estão muito volumosos, principalmente o de perna e costas...

Manda entre 2 e 3 exercícios compostos pra perna, garanto que se treinar certo seu treino acaba por ai.

Cadê treino de Ante-braços? Abdômen? Cardio?

Abdomen faço Segunda Quarta Sexta

Cardio Jogo Basquete todos os dia Fora Sexta Sabado domingo 2Horas de treino Basquete

Antbraço faço quebra Punho e Levantamento terra