-- treino hibrido

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino

5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

Abdomen 5x10-12

Panturrilha 100 repets 5x15 + 1x25

==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x 8barra fixa
4 x 8Remada curvada

3 x 12-15 serrote

5 x 6 encolhimento pela frente

5 x 10-12 Rosca direta

==================================================

-- C (pernas completas)

5 x 8 Agachamento

3 x 20 leg
2 x 12 Extensor -- isometria em cima em toda rep.

3 x flexora 12 -- fazer isometria em cima em toda rep.

Panturrilha 100 repets -> 5x15 + 1x25

abdomen obliquio 5x-12
==================================================

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x 8-10 Supino Reto

3x-8-12 Supino Inclinado
3 x 12 CrossOver

3 x 8 Desenvolvimento livre

3 x 10-12 elevação Lateral

4 x8 Paralelas

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.

5 x MAX Kroc Rows ( serrote )

Panturrilha 100 repets 5x15 + 1x25

Abdomen 5x-12

Editado 14/05/2015 às 15:41 05/14, 2015 por pibols

TOP de linha. As poucas modificações que eu faria:

5x5 não é treino de força pura. Baixe as reps para no máximo 3, e mantenha ou aumente o número de séries

No treino B, por uma questão de preferência minha, substituiria Remada Curvada por Yates Rows. Em termos de hipertrofia dorsal, em mim, este se sobrepôs àquele

No treino D, novamente por uma questão de preferência, substituiria Cross Over por Crucifixo Reto

Editado 14/05/2015 às 15:50 05/14, 2015 por TheyCallMePeter

Eu gosto de 5x5 Para força!

No mais acredito estar bom, na minha opinião, claro,podendo ser levado em conta as preferencias pessoais como citado pelo companheiro a cima

Obrigado pela avaliação galera, antes de montar o treino li bastante no forum sobre numero de repeticoes, treino força hipertrofia e etc, muito obrigado mesmo !

quanto tempo de intervalo entre as repetições e exercícios ?

quanto tempo de intervalo entre as repetições e exercícios ?

No de força pretendo uns 90segundos-120seg

Hipertrofia 30-45

No de força pretendo uns 90segundos-120seg

Aumente cara, aumente... Se usar esses intervalos curtos em treinos de força, não chegará a manusear cargas decentes. Em exercícios base (terra, supino, squat), permita-se chegar 4, 5, 6 minutos. O quanto for necessário

Editado 14/05/2015 às 18:35 05/14, 2015 por TheyCallMePeter

esse tipo de treino é indicado pra iniciantes? gostei, sempre quis um hibrido

esse tipo de treino é indicado pra iniciantes? gostei, sempre quis um hibrido

Treino pra iniciante e treino pra avançado. Isso não existe. Pode fazer esse treino sim. O que muda de um iniciante para um intermediário ou avançado é a intensidade que cada um consegue imprimir no treino e a capacidade de manipulação das cargas

ahh entendi, valeu

Aumente cara, aumente... Se usar esses intervalos curtos em treinos de força, não chegará a manusear cargas decentes. Em exercícios base (terra, supino, squat), permita-se chegar 4, 5, 6 minutos. O quanto for necessário

interessante, obrigado mais uma vez pela colaboração, vou comecar com 5min entao e aumentar mesmo as cargas, tentando ainda ficar com uma boa execução,vlw mesmo pela ajuda brother

Treino pra iniciante e treino pra avançado. Isso não existe. Pode fazer esse treino sim. O que muda de um iniciante para um intermediário ou avançado é a intensidade que cada um consegue imprimir no treino e a capacidade de manipulação das cargas

depende do treino...só verem o q aconteceu algumas semanas atrás..o caso daquela mulher q foi fazer abd e morreu...

Aumente cara, aumente... Se usar esses intervalos curtos em treinos de força, não chegará a manusear cargas decentes. Em exercícios base (terra, supino, squat), permita-se chegar 4, 5, 6 minutos. O quanto for necessário

isso.

Uma duvida galera, a cada treino de força o ideal é aumentar 1kg de cada lado PELO MENOS* ne ?

Uma duvida galera, a cada treino de força o ideal é aumentar 1kg de cada lado PELO MENOS* ne ?

Treino de força é sempre bom vc conseguir subir as cargas, mesmo que pelo minimo (1k)

Mas tentando sempre manter uma boa execução!

Voce montou?

Esse treino é do MR. Fera. E sem mimimi

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Anyway, bom treino =D

Voce montou?

Esse treino é do MR. Fera. E sem mimimi

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Anyway, bom treino =D

Sim, me baseei ai mesmo, so coloquei panturrilha 3x seman os abdominais tirei supino declinado coloquei paralelas e retirei algums ex de perna, quando falei que 'pesquisei', foi pq li sobre treinos de força low high repets, dai vi o treino postado ai, curti, coloquei pant,abd e qeria ver a opiniao da galera, minha inteçao nao eh roubar treino e creditos de ninguém,abraço

Editado 15/05/2015 às 12:43 05/15, 2015 por pibols