Fala pessoal, essa é a primeira dieta que estou montando

Como o orçamento aqui ta pesado nao deu pra marcar uma nutricionista e fazer conforme as indicações dela, então vou fazer com as informações que temos aqui.. vamos lá..

DADOS:

Idade: 18

Peso: 62 kg

Altura: 187 cm

BF: 5%

Medidas: Tórax: 104 cm

Braço contraído: 28 cm

essas sao as que eu considero relevante, se precisar de mais coloco aqui depois

Objetivo: Aumento de massa muscular - hipertrofia

MODERADORES: não postei quantidade em gramas dos alimentos pois ainda não sei o indicado para o consumo, assim que concluida e finalizada a dieta, pesarei e postarei com todos os dados (Kcal, prot, carb, e gorduras)

DIETA:

Refeição 1 - Desjejum - 07:00

4 fatias de pão de forma + 4 fatias de peito de peru

1 banana com aveia

300 ml de leite integral + 100g de Hipercalórico 3200 Anti-Catabolic PROBIÓTICA

Refeição 2 - Lanche - 09:30

realmente não sei o que por aqui..

esse horario estou na faculdade, portanto dificulta uma refeiçao mais elaborada.

Refeição 3 - Almoço - 12:20 (Pré-Treino)

2 colheres de Arroz

1 concha de feijão

Carne animal (bife - alcatra, filé de frango) (?)

Batata doce cozida (?)

TREINO - 14:00 ou 15:00

Refeição 4 - Pós-Treino Líquido - 15:00 ou 16:00

45g Whey Protein OPTIMUM

60g Dextrose

5g Creatina

Refeição 5 - Pós-Treino Sólido - 16:00 ou 17:00

2 bananas

aveia (?)

2 fatias de pao de forma

2 fatias de peito de peru

logo após isso: 300ml de leite integral + 100g de Hipercalórico 3200 Anti-Catabolic PROBIÓTICA

Refeição 6 - Jantar - 19:30

2 colheres de Arroz

1 concha de feijão

carne animal (bife - alcatra, filé de frango) (?)

ps: igual ao almoço

20:30

300ml de leite integral + 100g de Hipercalórico 3200 Anti-Catabolic PROBIÓTICA

Refeição 7 - Ceia - 22:00

vou ver se providencio uma albumina

2 bananas com aveia

ps: Itens com (?) são os que eu não sei a quantidade.

Sei que a dieta está incompleta e provavelmente não tao boa.. O que peço é a colaboração de voces para me ajudar a completar ela, lembrando que posso, ou até devo, ganhar %BF.

ps2: não sei se os horarios que escolhi são os melhores para tomar o hipercalorico, ajudem por favor

Obrigado desde já

Editado 10/11/2009 às 23:21 11/10, 2009 por fgnetici

Se vc almoçar 12:20 , e treina 15:00 está mt longe esse intervalo, pelo menos eu acho, faça uma refeiçao, 1hora e 30 antes do treino. e tira esse hipercalórica do noite urgente ehhehee

senão vai ganhar panceps rsrs

manda o hiper ao acordar e antes do treino (pode ser junto com o pré)

pois é sempre li que hipercalórico a noite dava pancinha mas achei que tomando 20:30 e dormindo la pras 23:00 era sossegado..

vo tirar e por entao depois do almoço.. o que acha?

quanto ao intervalo antes do treino; geralmente eu treino as 14:00 mesmo, quando nao dá eu treino as 15:00 ou até 16:00

acho que da pra manter como base o treino as 14:00

Editado 10/11/2009 às 23:53 11/10, 2009 por fgnetici

o almoço e a janta estão toscos!

coloca mais comida ai, tah muito pouco mesmo.

na faculdade, você pode comer uns sanduiches naturais, ou empadas com sucos, essas coisas.

e coloca mais batata-doce e peito de frango ai!

abraços

Não posso deixar seu tópico aberto colega. Procure acertar todos os valores de gramas e calorias, aí sim você posta sua dieta para avaliação.