Objetivo : Manter o maximo de massa magra e se possivel ganhar massa junto com a perda de gordura (Sou iniciante)

ABC 2X

A -COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Remada Curvada - 5 x 5

Remada Alta - 4 x 8

Remada Serrote c/ Halter - 2 x 20

Rosca Martelo - 3 x 10

Rosca Concentrada 2x12

Encolhimento c/ barra 4x8

B - PEITO / TRICEPS / OMBRO

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado c Halter - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Desenvolvimento c/ Halteres 4x8

C - PANTURRILHA/ ABDOMEM/ PERNA

Abdominal Infra 3x20

Gemeos Sentado 3x15

Panturrilha no LEG 3x15

Treino de Perna é um reforço muscular passado por um profissional , pois rompi o ligamento do joelho logo nao posso agachar e fazer muitos exercicios fortes para perna.

Avaliem .. criticas a vontade.

Na minha opinião, gostei do treino, só tentaria incluir barra fixa com pegada aberta no treino de costas.

Na minha opinião, gostei do treino, só tentaria incluir barra fixa com pegada aberta no treino de costas.

Gostaria meu amigo , Porém sou gordo e tenho dificuldade sobrenatural de fazer , até quando eu tinha peso normal nao conseguia , porém é um exercicio muito bom e irei praticando tecnicas aos poucos para dominar o exercicio , mas adiciona-lo agora nao tem condição , infelizmente.