Postado 12/05/2015 às 16:35 05/12, 2015 Idade: 17 anos Altura: 1.80 Peso: 59 kg BF: Medidas: Objeito do treino: Bulking Estrutura: ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) .Panturrilha - (4x 15/20)
Postado 12/05/2015 às 16:38 05/12, 2015 O treino ta de boa, não precisa se preocupar com ele. Vc é iniciante e está muito a baixo do seu peso... tem que se preocupar só em comer muito!
Postado 12/05/2015 às 18:42 05/12, 2015 Autor O treino ta de boa, não precisa se preocupar com ele. Vc é iniciante e está muito a baixo do seu peso... tem que se preocupar só em comer muito! Vllw kk tou resolvendo isso já , Dá uma olhada ai na minha dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183305-avaliacao-dieta-bulking/
Postado 12/05/2015 às 18:58 05/12, 2015 Idade: 17 anos Altura: 1.80 Peso: 59 kg BF: Medidas: Objeito do treino: Bulking Estrutura: ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) BARRA FIXA .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) STIFF .Panturrilha - (4x 15/20) E troca a ordem do A para peito ombro e tríceps
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