Idade: 17 anos

Altura: 1.80

Peso: 59 kg

BF:

Medidas:

Objeito do treino: Bulking

Estrutura: ABC2x

A: Peito, tríceps e ombros

.Supino reto - (4x 8/12)

.Supino inclinado - (4x 8/12)

.Crucifixio reto - (4x 8/12)

.Tríceps polia alta (3x 10/12)

.Paralelas

.Militar - (4x 8/10)

.Elevação lateral - (3x 10/12)

B: Costas, bíceps e trapézios

.Puxada pra trás - (3x 10/15)

.Remada curvada - (3x 8/12)

.Pullover - (3x 10/12)

.Rosca alternada – (4x 8/12)

.Rosca direta - (3x 10/12)

.Encolhimento - (4x 8/12)

C: Pernas e panturrilhas

.Agachamento livre - (4x 8/10)

.Leg press - (4x 8/10)

.Extensora - (4x 15/20)

.stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15)

.Panturrilha - (4x 15/20)

O treino ta de boa, não precisa se preocupar com ele.

Vc é iniciante e está muito a baixo do seu peso... tem que se preocupar só em comer muito!

O treino ta de boa, não precisa se preocupar com ele.

Vc é iniciante e está muito a baixo do seu peso... tem que se preocupar só em comer muito!

Vllw kk tou resolvendo isso já ,

Dá uma olhada ai na minha dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183305-avaliacao-dieta-bulking/

Está muito legal o seu treino

Idade: 17 anos

Altura: 1.80

Peso: 59 kg

BF:

Medidas:

Objeito do treino: Bulking

Estrutura: ABC2x

A: Peito, tríceps e ombros

.Supino reto - (4x 8/12)

.Supino inclinado - (4x 8/12)

.Crucifixio reto - (4x 8/12)

.Tríceps polia alta (3x 10/12)

.Paralelas

.Militar - (4x 8/10)

.Elevação lateral - (3x 10/12)

B: Costas, bíceps e trapézios

.Puxada pra trás - (3x 10/15) BARRA FIXA

.Remada curvada - (3x 8/12)

.Pullover - (3x 10/12)

.Rosca alternada – (4x 8/12)

.Rosca direta - (3x 10/12)

.Encolhimento - (4x 8/12)

C: Pernas e panturrilhas

.Agachamento livre - (4x 8/10)

.Leg press - (4x 8/10)

.Extensora - (4x 15/20)

.stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15)

STIFF

.Panturrilha - (4x 15/20)

E troca a ordem do A para peito ombro e tríceps

Vllw