(SEGUNDA a SEXTA)

07:50 : ECA (1 Dose) , Aeróbico (40 a 60 Min)

09:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) , Aveia (4 Med) , Linhaça (1 Colher) , Multivitamínico (1 Caps)

10:00 : Água (1 Litro)

11:00 : Arroz (140g) , 8 Ovos (2 inteiro)

12:00 : [Treino] - Água (1 Litro)

13:00 : [Pós-Treino] Whey (2 Med) , Dextrose (1 Med)

14:00 : Arroz (140g) , Carne (150g)

15:30 : Água (1 Litro)

17:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) , ECA (1 Dose)

18:00 : Água (1 Litro)

18:30 : Aeróbico (40 a 60 Min)

20:00 : 10 Ovos (Clara) , Salada (A Vontade)

21:30 : Água (1 Litro)

23:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med)

(SABADO)

07:50 : ECA (1 Dose) , Aeróbico (40 a 60 Min)

09:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) , Aveia (4 Med) , Linhaça (1 Colher) , Multivitamínico (1 Caps)

10:00 : Água (1 Litro)

11:00 : Arroz (140g) , Carne (150g)

13:30 : Água (1 Litro)

14:00 : Arroz (140g) , 8 Ovos (2 inteiro) , ECA (1 Dose)

15:00 : [Treino] - Água (1 Litro)

16:00 : [Pós-Treino] Whey (2 Med) , Dextrose (1 Med)

17:00 : Arroz (140g) , Carne (150g)

18:30 : Água (1 Litro)

20:00 : 10 Ovos (Clara) , Salada (A Vontade)

21:30 : Água (1 Litro)

23:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med)

(Domingo)

07:50 : ECA (1 Dose) , Aeróbico (40 a 60 Min)

09:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) , Aveia (4 Med) , Linhaça (1 Colher) , Multivitamínico (1 Caps)

10:00 : Água (1 Litro)

12:00 : Arroz (140g) , Carne (150g)

13:30 : Água (1 Litro)

15:00 : Arroz (140g) , Carne (150g)

16:30 : Água (1 Litro)

18:00 : Arroz (140g) , 8 Ovos (2 inteiro)

19:30 : Água (1 Litro)

21:00 : 10 Ovos (Clara) , Salada (A Vontade)

22:30 : Água (1 Litro)

00:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med)

Dieta basica e objetiva.. gosto de dieta assim.

Favor postar a quantidade de kcal, proteina, carboidrato e gordura, fica melhor pra dar opnioes.

Obrigado.

Hj fexa 7 Semanas , perdi 10 kilos

começei a diéta com 114 e estou com 104

a primeira semana perdi 4 kilos e o resto em media de 1 kilo por semana

proteina : em media 30g por refeição

carbo : em média 40g por refeição

calorias : não calculei

gordura : uso linhaça e um poco de azeite de oliva extra virjem nas refeiçoes

olha...

Dieta ta boa , bem balanceada...

Só tem uma coisa , Eu acho que voce ta fazendo muita coisa em 1 dia só.

Aerobico em jejum , treino e aerobico a tarde... E ainda por cima , voce não tem um dia do Lixo ,então com o tempo vai juntar o excesso de treino + sua perda de peso , seu corpo tende a reduzir cada vez mais o metabolismo..

Pode parecer controversio , mais no Domingo ,tenta fazer pelo menos uma refeição com bastante carbo , gordura e prt , de Modo que aumentando as Kcals por 1 dia , seu metebolismo tende a resetar e então na Segunda voce vai queimar mais calorias...

Aos domingo eu dobro o carbo tipo... de vez 140g de arroz 280

i tb compro uns amendoim que eu gosto , agora dia do lixo pra come de tudo eu n so muito fã não em off até pode ser agora em dieta da pra almenta um poco as coisa no domingo mais coisa mais seca e em mais quantidade

eu to fazendo isso de aerobico até chegar meu objetivo depois vo faze so de manha e treina atarde

é que em off eu fico redondo off eu gosto de come come come.... axo que com 100 kilos vai ficar bom mais se n ficar vo baxa pra 95

Cara,

Quando fiz cutting mandei cha verde por alguns dias...aumenta muito o metabolismo... me sentia eletrico. Agora nas ferias vou mandar outro cutting e irei mandar muito cha verde. Fica a dica ai pra voce.

valeu....