Fala galera, tranquilo?!

Treino a mais de um ano, mas fiquei 4 meses sem treinar e comendo de forma errada. Fiquei fora do meu estado trabalhando em um projeto pela minha empresa o que fez com que minha rotina ficasse uma bagunça. Era pra ser apenas 1 semana, mas o tempo foi passando e aqui estou eu 4 meses depois barrigudo pra iniciar um cutting.

Altura: 185 cm

Peso: 94 kg

BF: 18%

Objetivo: Diminuir o BF o máximo possível. Estipulei este cutting por 12 semanas, entretanto não sei se conseguirei evoluir depois de 8 semanas. Almejo diminuir de 6~10Kg e chegar a um BF de 12%~15%.

Pretendo Diminuir 10% de carbo das refeições (exceto do Pós-Treino) por semana e se a fome apertar eu entro com algum termogênico/inibidor de apetite.

Treino de segunda a sexta as 17:30h e faço aeróbicos após o treino.

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Acredito que coloquei boa quantidade de informações e gostaria da avaliação de vocês quanto a dieta, se tem algo a mudar/melhorar, tais como horários das refeições ou o que comer em determinada hora, alimentos mais cômodos ou melhores,etc...

Se houver necessidade de outras informações me digam e adiciono mais conteúdo.

Editado 27/08/2015 às 14:23 08/27, 2015 por Lance~

Teoricamente está boa.

Manda ver e semana após semana você vai tirando cerca de 0,2g/kg de carbo e/ou adicionando aeróbicos ou mandando algum termogênico.

Se a fome apertar manda salada.

Vai ficar comendo só arroz com frango ou pretende variar?

Vai ficar comendo só arroz com frango ou pretende variar?

Pretendo manter assim, pois dei uma enjoada de batata doce.

Pensei em trocar por mandioca, mas o arroz é mais cômodo.

Teoricamente está boa.

Manda ver e semana após semana você vai tirando cerca de 0,2g/kg de carbo e/ou adicionando aeróbicos ou mandando algum termogênico.

Se a fome apertar manda salada.

Valeu, a idéia é esta mesmo.

Estou querendo começar com aérobicos 3x e ir aumentando aos poucos na intensidade ou na frequência.

A idéia é deixar o termogênico junto com AEJ nas ultimas semanas, acho que será melhor aproveitado.

Editado 11/05/2015 às 20:03 05/11, 2015 por Lance~