Fala Galera do Hipertrofia.org...

A partir da semana que vem vou começar um treino chamado de "Falso DFHT"

o treino é assim:

1º mês

Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1

Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5

Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5

2º mês

Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1

Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3

Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3

O Treino é totalmente de força e deve ser seguido com a simples questão de que .. TODA SEMANA DEVE-SE AUMENTAR AS CARGAS, POR MENOR QUE SEJA O AUMENTO!!!

5x5 = 5 Séries c/ carga fixa.

5x1 = 5 Séries em Pirâmide (20/22/24/26/28)

o Peso usado como carga intermediária em pirêmide deve ser usado como fixo no dia de 5x5...

Vou começar esse Treino na Segunda-feira.. mas vim aqui postar para tirar algumas dúvidas de quem tiver...

Suplementação: Básica

Alimentação 4500kcal/dia (500carbo 400prot +/-)

Abç e Bons Treinos!

Juro que ia te perguntar agora o que era esse Falso DFHT que falou na mensagem. Vou acompanhar

Tem o link ensinando como fazer esse treino cara? Estou querendo usar ele na proxima série

Tem o link ensinando como fazer esse treino cara? Estou querendo usar ele na proxima série

Nem tem imperador.. acompanhe aqui...

se quiser me mande um e-mail p/ kliffer.antonio@yahoo.com.br

que eu te mando a planilha onde você só tem que escrever as cargas durante os treinos..

Abç e Bons treinos!

Mandei o email pra tu

aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem

vou mandar um e-mail pedindo a planilha também

acompanhando,

bons ganhos!

Treino de força é o que há.

Vou acompanhar aqui.

Posta a planilha aqui logo caramba

kkkkkkkk

ABraços.

Treino de força é o que há.

Vou acompanhar aqui.

Posta a planilha aqui logo caramba

kkkkkkkk

ABraços.

Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk

me manda um e-mail seu preguiçoso...

amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né?

Abç e Bons Treinos!

aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem

vou mandar um e-mail pedindo a planilha também

acompanhando,

bons ganhos!

Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar...

Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe

Abç e Bons Treinos!

a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem?

vlw pela planilha rage!

abraços

a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem?

vlw pela planilha rage!

abraços

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte...

tipo:

Tu fez 5x5 na segunda com 60kg

faz com 60kg na Quarta

e na sexta faz 58/60/62/64/66

na outra segunta tu poe 62 entendeu?!

sempre a carga intermediária...

e ai na outra semana ela será a segunda carga..

continuando

Seg - 62kg/lado

Qua - 62kg/lado

Sex - 60/62/64/66/68

Seg - 64kg/lado

Qua - Idem Seg

Sex - 62/64/66/68/70

Entendeu?!?!

Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado..

no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo...

depois vai de 2 em 2..

que é a carga minima ... (1kg/lado)

Qualquer dúvida estamos ai..

Abç e bons treinos!

Manda a tabela pra mim, eu posto ela no forum

@

Editado 11/11/2009 às 11:22 11/11, 2009 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Valeu Rage, pra quem quiser baixar a tabela:

https://www.4shared.com/file/150055193/3d4945b1/Tabela_Treino_falso_DFHT.html

Valeu Rage, pra quem quiser baixar a tabela:

https://www.4shared.com/file/150055193/3d4945b1/Tabela_Treino_falso_DFHT.html

Vlw vc por ter postado e colocado no 4shared.. heheh

não tenho como fazer isso aqui no trampo

kkk

Abç e bons treinos!

E vc ainda falo que tinha ficado simples a tabela...

Parabens, fico show

Agora, para de colorir tabela de excel e arrebenta nesse agachamento, hehehehe...

Editado 11/11/2009 às 12:22 11/11, 2009 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Bacana, vou acompanhar...

Segue o link explicativo do treino:

E vc ainda falo que tinha ficado simples a tabela...

Parabens, fico show

Agora, para de colorir tabela de excel e arrebenta nesse agachamento, hehehehe...

Kkkk fiz bem "simprona memo"....

rapidim.. não demorei 30min...kkkk

mas vlw..

podexá..

segunda feira "o bixo vai pegar"...kkkkk

Abç e bons treinos!

Show de bola a tabela.

Valeu Rage e valeu Leandro.

show o treino

puxado em

ogrinho

Vai lá Rage, agora é a tua vez, e eu vou ficar aqui assistindo

boa sorte

Vai lá Rage, agora é a tua vez, e eu vou ficar aqui assistindo

boa sorte

Hehe vlw Ed...

tomara que dê tudo certo ..

pois esse ciclo é uma ponte para o meu ciclo em Jan/Fev...

hehe

Magro.Boy

Postado Hoje, 12:26

show o treino

puxado em

ogrinho

Fala rapaz....acompanhe ai então!!

Abç e bons Treinos!

eu tbm comecei esse treino segunda, só que fiz algumas modificações nos exercícios, por achar que tem exercícios que me desgastam mais...

hj mesmo eu quase pedi agua no treino, fiz o agachamento, um pouco mais leve, e depois fui fazer o terra, ave maria, pensei que iria desmaiar na última série...fodaaaaa

eu nunca fui muito adaptado com esses tipo d rotina, mas dessa vez vou terminar o ciclo de 2 meses e ver no que da...

minha rotina fiz assim;

segunda; agachamento barra costas, supino inclinado barra, ponta de barra

quarta; agachamento barra frente, terra, desenvolvimento em pé barra frente.

sexta; agachmento barra tras, supino inclinado halter, ponta de barra

mas vou acompanhar seu relato...

boa sorte e bons treinos..

eu tbm comecei esse treino segunda, só que fiz algumas modificações nos exercícios, por achar que tem exercícios que me desgastam mais...

hj mesmo eu quase pedi agua no treino, fiz o agachamento, um pouco mais leve, e depois fui fazer o terra, ave maria, pensei que iria desmaiar na última série...fodaaaaa

eu nunca fui muito adaptado com esses tipo d rotina, mas dessa vez vou terminar o ciclo de 2 meses e ver no que da...

minha rotina fiz assim;

segunda; agachamento barra costas, supino inclinado barra, ponta de barra

quarta; agachamento barra frente, terra, desenvolvimento em pé barra frente.

sexta; agachmento barra tras, supino inclinado halter, ponta de barra

mas vou acompanhar seu relato...

boa sorte e bons treinos..

Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk

e eu que queria mandar tipo

1 triceps na segunda

1triceps na quarta

Panturrilha e Antbraço na sexta...

será que rola?!

ou eu nem vou guentar...

quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo..

kkk

Abç e bons treinos!

estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas.

Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!!

vai rolar alguma foto?

acompanhando.

abraço!

estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas.

Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!!

vai rolar alguma foto?

acompanhando.

abraço!

Foto vou pensar..

mas posto uma avaliação e tal...

hheeh

até pq não creio que haverá uma mudança MUITO grande no shape não..

acho que mais em Pernas talvez..

mas eu posto umas fotinhas de como estou pra vocês verem..kk

Tenho 2 fotos aqui..

Do braço e da Perna..

kkk

vou postar elas no fim do Relato do Epistane e aqui tmb..

hehe

Tmb estou curiosos aos Sinergistas...

veremos..

Abç e bons treinos!

cada um cada um, eu antes de começar (prevendo que não conseguiria extrair todo meu esforço) fiz umas rotinas de adaptação para me sentir melhor quando começasse o treino mesmo.

fiz 2 semanas 1 grupo por dia, 1 exercício apenas 8 séries de 8 repetições

depois fiz mais 2 semanas de 1 grupo por dia, 1 exercício apenas 5 séries de 6 repetições..

lembrando que quando vc muda radicalmente de rotina sempre acaba sentindo falta de estímulos, no meu caso apenas não fico dolorido no pós dia de treino principalmente nas pernas, sinto que ainda não consegui extrair o máximo delas em apenas 5 repetições, no tronco eu sinto diferente, sinto que estou ficando cansado e fadigado...

inferno astral o treino quando treinado em intensidade alta, senti isso hj..

se rola tríceps na segunda e quarta???

sei lá, eu não sinto necessidade, meu tríceps ja incha bem quando faço supino, pincipalmente no halteres e militar...acho que seria para esse principio estímlos demais..

mas tenta, não custa ver no que dá...

abçss

Acho uma boa não utilizarmos o termo falso DFHT e sim 5x5, que é o nome desse treino.

Eu o fiz há um tempo atrás e é muito intenso! Aumenta bem a força.

No meu caso a hipertrofia mesmo veio nas pernas, foi um salto. Costas e trapézios tb ganharam mais volume.

Peito, tríceps e bíceps tiveram ganhos mínimos.

Mas valeu muito a pena. A partir desse treino passei a ter mais conhecimento corporal, abandonei de vez as máquinas e passei a treinar pernas intensamente, o que mantenho até hoje.

Falam falso DFHT, e não 5x5, pois ele se divide em dois. (O que o torna DFHT, Dois fatores... embora nao o original)

Uma parte dele é 5x5 e a outra 3x3

Falam falso DFHT, e não 5x5, pois ele se divide em dois. (O que o torna DFHT, Dois fatores... embora nao o original)

Uma parte dele é 5x5 e a outra 3x3

Não meu caro, o treino tal como vc disse (5x5 e 3x3) tem o nome de 5x5, na verdade Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5.

estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas.

Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!!

vai rolar alguma foto?

acompanhando.

abraço!

Tambem to curioso quanto a isso.

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Uma duvida: o fato de treinar perna 3x na semana, ainda mais com essa intensidade, num pode atrapalhar na recuperação não??

Esse treino é show, penso em faze-lo quanto tiver com um tamanho maneiro (o que falta muito hehe).

Esperando os resultados..

bons treinos..

Editado 12/11/2009 às 02:33 11/12, 2009 por rodperalta (veja o histórico de edições)

E em questao da suplementação, a basica. Whey e malto, como vai ficar? Só tomar na segunda, quarta e sexta?

Editado 12/11/2009 às 02:38 11/12, 2009 por Imperador Voltou (veja o histórico de edições)