Pessoal, boa noite.

Sou novo aqui. Li os topicos de condutas, e espero que no meu primeiro post nao esteja infringindo nenhuma regra.

Bem, queria a avaliacao de voces nessa minha dieta. Eu já modifiquei ela aqui com algumas leituras, vou tentar essa vertente da Low-Carb, que pessoalmente não conhecia. Introduzi alguns alimentos que vi que o pessoal aqui recomenda muito, mas queria a opinião de voces.

O meu treino é o seguinte.

Acordo, tomo 1 capsula do Oxyelite Pro (termogenico).

Refeição 1.

Mando 18KM de Bike (casa->Academia)

Tomo Whey (Refeicao 2).

Treino.

Refeições 3,4,5.

14KM de Bike (Trabalho -> Casa).

Refeições 6 e 7.

Pelo tanto de atividade (40KM de bike + Treino), minha dieta esta na categoria Hipocalorica, porem ja tem 1 mes que estou com os mesmos 76kg.

Acho que estou abusando do pao e peito de peru, queria variar.

Estou tomando o suco só pra ajudar o alimento a descer. O que posso trocar que seria melhor?

Como posso melhora-la? Acho que da pra colocar BCAA em algum lugar.

Sera que posso aumentar o deficit de kcal?

Obrigado!

Peso: 76,0 kg

Altura: 1,74cm

TMB: 2866kcal

TOTAL DA DIETA

Gramas Totais

(Carb – Prot – Lipi) 275.0g 118.1g 52.9g

TOTAL: 2051 kcal. TMB: 2866 kcal. Deficit: 814

Editado 12/05/2015 às 20:32 05/12, 2015 por Rafael Viegas de Carvalho

Adicionei algumas informacoes sobre o meu dia de atividades e dos meus objetivos.

Pessoal, boa noite.

Sou novo aqui. Li os topicos de condutas, e espero que no meu primeiro post nao esteja infringindo nenhuma regra.

Bem, queria a avaliacao de voces nessa minha dieta. Eu já modifiquei ela aqui com algumas leituras, vou tentar essa vertente da Low-Carb, que pessoalmente não conhecia. Introduzi alguns alimentos que vi que o pessoal aqui recomenda muito, mas queria a opinião de voces.

O meu treino é o seguinte.

Acordo, tomo 1 capsula do Oxyelite Pro (termogenico).

Refeição 1.

Mando 18KM de Bike (casa->Academia)

Tomo Whey (Refeicao 2).

Treino.

Refeições 3,4,5.

14KM de Bike (Trabalho -> Casa).

Refeições 6 e 7.

Pelo tanto de atividade (40KM de bike + Treino), minha dieta esta na categoria Hipocalorica, porem ja tem 1 mes que estou com os mesmos 76kg.

Acho que estou abusando do pao e peito de peru, queria variar.

Estou tomando o suco só pra ajudar o alimento a descer. O que posso trocar que seria melhor?

Como posso melhora-la? Acho que da pra colocar BCAA em algum lugar.

Sera que posso aumentar o deficit de kcal?

Obrigado!

Peso: 76,0 kg

Altura: 1,74cm

TMB: 2866kcal

TOTAL DA DIETA

Gramas Totais

(Carb – Prot – Lipi) 275.0g 118.1g 52.9g

TOTAL: 2051 kcal. TMB: 2866 kcal. Deficit: 814

Cara, aumenta gordura pra pelo menos 1g/kg e diminui o carb pra manter a proporção.

Um deficit de 800 calorias é bem bom, vai perder peso rapidinho.

Amigo, pelo seu peso, eu acredito que 275.0 gramas de carbo não é low carb nunca na vida, eu usaria 100-150 no maximo, conta as prot, conta o carbo nessa faixa, e completa TODO o resto de gord.

Vou entrar em low mes que vem, soh dar o tempo de entregar meu tcc, boa sorte amigo!

Bem galera, vamos la:

@Lutierre Rafael, me sinto com pouca alterantiva para tirar o carboidrato: Ou tiro o pao do sanduiche (ai tenho que subsituir ele todo), ou algum vegetal do almoco, ou o leite em po do Whey. Ai poderia abrir o espaço para a gordura.

Tenho medo do deficit ja estar alto, mas estou seguindo uma dieta bem parecida ja tem uns 3 meses, entao aguento o deficit alto.

@Binho-BH, treino logo depois dos 18KM de Bike. Hoje faço assim: Acordo -> ovo + termogenico -> 18Km -> Whey + leite em po -> treino -> sanduiche de peito de peru. O que ta na figura da dieta ali em cima é o que eu estou imaginando que seria melhor.

@tailorhs, minha dificuldade pra montar esta sendo tirar mais carboidrato para colocar gordura. Estou pensando agora em tirar o arroz da janta.

Bem galera, vamos la:

@Lutierre Rafael, me sinto com pouca alterantiva para tirar o carboidrato: Ou tiro o pao do sanduiche (ai tenho que subsituir ele todo), ou algum vegetal do almoco, ou o leite em po do Whey. Ai poderia abrir o espaço para a gordura.

Tenho medo do deficit ja estar alto, mas estou seguindo uma dieta bem parecida ja tem uns 3 meses, entao aguento o deficit alto.

@Binho-BH, treino logo depois dos 18KM de Bike. Hoje faço assim: Acordo -> ovo + termogenico -> 18Km -> Whey + leite em po -> treino -> sanduiche de peito de peru. O que ta na figura da dieta ali em cima é o que eu estou imaginando que seria melhor.

@tailorhs, minha dificuldade pra montar esta sendo tirar mais carboidrato para colocar gordura. Estou pensando agora em tirar o arroz da janta.

Tira o Feijão, a cenoura e a beterraba do almoço e põe algum tipo de gordura ali. E o sanduíche também acho que dava pra alterar por outra coisa.

O ovo que é uma boa fonte de gordura e proteína nem aparece na dieta. Tenta encaixar assim vai aumentar a gordura.

kkkkk...aprendeu heim moleque

@Rafael Viegas me diz aí, que hs exatamente vc treina?

Tem que viver para aprender né !? hehe

Editado 13/05/2015 às 03:18 05/13, 2015 por Lutierre Rafael

18 km de bike é eu pedalar 18 quilômetros de bicicleta em mais ou menos 45 minutos da minha casa pra academia. Tem dias que dou uma esticada, ai vira 25 km em 1 hora.

Pessoal, dei uma atualizada. Poderiam dar uma olhada e recomendar algo, ou mesmo dar um "boa!" rsrs

@Binho-BH estou pensando em tomar BCAA logo antes do treino e depois da bicicleta. E passar o whey pra depois do treino. o que acha?