Altura:1,83

Peso:65kg

Objetivo:Bulk

Café da manhã : shake com 80gr de batata doce,30gr aveia,1 banana e 250 ml de leite integral.

Proteínas:14,4g Carboidratos:62,3g Gordura:10g -> 387kcal

Pós treino : dextrose ,whey 3w Max titanium com água ou leite (integral ou desnatado) .

Proteínas:32g Carboidratos:27,5g

Gordura:3g -> 265kcal

Almoço : 400gr de macarrão cozido e 200gr de filé de frango assado.

Proteínas:85g Carboidratos:123,4g

Gordura:12,7g -> 978kcal

Lanche da tarde : 100gr de macarrão cozido e 50gr de filé de frango assado.

Proteínas:21,3g Carboidratos:30,9g

Gordura:3,2g -> 245kcal

Janta:300 gramas de arroz,200 gramas de filé de frango.

Proteínas:69,3g Carboidratos:83,3g

Gordura:12,6g -> 753kcal

Ceia: 100 gramas de batata doce ,30 gramas de albumina.

Proteínas:31,1g Carboidratos:55,8g

Gordura:0,4g -> 355kcal

TOTAL DA DIETA:

253,2g Proteínas

383,2g Carboidratos

42g Gordura

2983kcal

Bom galera é isso!Tomo em media 2,5 litros de agua,e os suplementos são o whey 3w da Max titanium e dextrose no pós.

Na Ceia tomo albumina da fama ovos. Não sei se esta correto,foi o que eu consegui fazer de modo que se encaixe no meu dia a dia.

Espero a ajuda de vocês. Valeu Tmj!

da pra abaixar 50g prot e trocar por 50g carbo

de resto tá ok

O que acha de tirar os 50 gramas de frango do lanche da tarde e acrescentar 50 de batata doce?