Galera, sou novo aqui, faço academia a 2 meses para ganho de massa muscular, so que nao tive muitos resultados nesse mes, estou tomando apenas whey depois da academia a noite e vou dormir, agora minha nova dieta para ganhar massa é assim, quero dicas por favor.

09:00 Pao frances ou de forma com queijo minas, leite com hipercalorico

10:30 Iogurte com granola ou geleia de mocotó

Tarde

12:00 Almoço

Arroz, Feijão, batata doce, frango, salada, ou carne e ovos

15:00 Café da tarde

Vitamina que minha nutricionista passou, Leite integral liquido, leite em pó fortificado, gelatina pronta, aveia e banana.

18:00 Iogurte com granola ou geleia igual de manhã.

Noite

20:00 Janta

Arroz, feijao, batata doce, salada, carne etc..

21:00 Hora da academia

22:30 Hora de sair da academia

Malto, creatina e whey protein.

23:00 Dormir.

É isso galera, queria dicas e queria saber se vou mesmo ganhar massa assim? me ajudem.

Baixe, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

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