Pessoal, por favor me ajudem com seus comentários, fundamental para a melhora de minha dieta!

IDADE: 20

PESO: 74

ALTURA: 1,70

TREINO: ABCx2

OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA SEM GANHAR GORDURA, SE POSSÍVEL DIMINUIR BF

TA AI MINHA DIETA GALERA! ( SÓ CLICAR PARA VER MAIOR)!

P.S1: TRABALHO A NOITE, ENTÃO MEUS HORÁRIOS SÃO LOUCOS!

P.S2: O ALMOÇO VARIA SEMPRE, ENTÃO COLOQUEI ALGO QUE EU SEI QUE VOU COMER, CLARO QUE COMO CARNE, MAS NÃO TEM COMO SER A MESMA COISA SEMPRE!

Editado 10/11/2009 às 15:56 11/10, 2009 por alemaoital

35 visualizações e nenhuma reply :T

mais de 70 visualizações e nenhum comentario

Mano, tira a maionese...

O lanche da noite, antes de dormir ta muito fraco, tem condições de mandar suplemento aki? Eu mandaria whey, albumina e azeite. Se não der tenta mandar ovos, amendoins, amendoas, castanhas, ou algo do tipo. (proteina e gorduras boas..)

No lanche da faculdade tenta mandar mais coisa, tipo yorgut, sei lá, ta mtooo fraco...

O que seria queijo magro??? Se for queijo branco(ricotta/cottage) ótimo, se não tenta trocar por um desses.

Quanto as claras de ovo crua, tome cuidado com salmonela, te aconselho cozer(cozinhar, sei lá como escreve) a clara.

E pq não ovos inteiros???

Acho que ta pouca kcal por dia, tenta adcionar mais coisas ae pra chegar em umas 3000 pelo menos. Assim tu vai é perder peso.

valeu pela resposta akanux. vale lembrar que quero diminuir %bf

vamos aos fatos:

1. queijo é ricotta sim.

2. tem 2200 kcal sem o resto do almoço né?

3. no lanche noite, vc diz suplementar mesmo após meu whey pos treino? posso aumentar claro a comida ali, até pq, sinto fome hehehe!

4. ovos inteiros não por causa da gema, é claro, muito colesterol e gordura. pq pega-la?

Editado 12/11/2009 às 21:12 11/12, 2009 por alemaoital

ninguemm mais?

Existe varios artigos que falam que o colesterol do ovo não aumenta o LDL, e sim o HDL (O que é bom ter no maximo, pois aumenta nivel de testosterona).

Quanto a gordura, boa parte dessa gordura do ovo, é de boa qualidade, então vale muito a pena.

Não gosto mto da ideia de desperdiçar a proteina do ovo.

E no lanche anoite, acho que deveria suplementar msm tomando a whey pós treino.... Você vai ficar a noite toda com apenas uma fruta??? anoite seu corpo trabalha também... e é anoite que seus musculos se recuperam (precisa de proteina). Falei em suplementar pois é mais facil, mas pode se alimentar melhor que ai não prescisa de suplemento.

up