Fala galera, estou voltando a treinar esse ano depois de passar 1 ano parado(estava no exército), e queria a ajuda de vcs. Sempre fui aquele cara magro com barriga, o braço é a parte mais negativa do shape. Faço 6 refeições aproximadamente, 3 em 3 horas, consumo bastante água, os suplementos atuais utilizados são Whey, BCAA, Pré treino. Meu treino é ABC2X de segunda á sexta feira. 4 exercicios para musculo grande(3 series cada) e 2 exercicios musculo pequeno(2 series cada). Optei por diminuir o volume do treino de braços pois vi muita gente dizendo que assim seria melhor para resultados. Meu treino tem algumas limitações pois tive lesoes no ombro e agora estou com a lombar ruim.

Altura: 1.80
Peso: 77kg

Braço: 35-36

Perna: 58

Pantu: 38

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular

06:15 - 150g peito de frango + 150g arroz/macarrao

PROT: 35g

KCAL: 488

CARBO: 335

08:30 - Sanduiche integral 3 fatias

PROT: 15g

KCAL: 400

CARBO: 60g

11:15 - 100g peito de frango + 100g arroz/macarrao

PROT: 27g

KCAL: 425

CARBO: 210

12:45 - PRÉ TREINO + BCAA

pump extrem / bcaa dymatize

13:45 - PÓS TREINO

blend whey

PROT: 25g

CARBO: 5g

KCAL: 200

14: 30 - 200g carne/peito de frango/galinha + 200g arroz/macarrao

PROT: 37

CARBO: 440

KCAL: 560

18:15 - 100g peito de frango + 100g arroz

PROT: 27

CARBO: 210

KCAL: 425

21:30 - 100g peito de frango

PROT: 25g

carbo: 0

KCAL: 270

NO QUE POSSO MELHORAR?

Editado 8/05/2015 às 13:12 05/8, 2015 por Bruno R. Carvalho

gorduras?

Qual a quantidade de BCAA que você consome?