Ola, sou novo no forum mas sempre dou uma passada por aqui e comecei academia fazem 3 meses.

Primeiramente obrigado pela auda pois estou realmente precisando. =)

Estou treinando ficha A,B,C ha dois meses e ja fiz uso de hipercalórico, pois no meu trabalho não é possível levar comida para lanchar de tarde e de manhã. Costumo ir para a academia depois do meu trabalho, por volta das 18 horas. Estou pesando 90 quilo e tenho 1,92m, biotipo magrelo mesmo, ganhei uma barriguinha mas bem de leve com a suplementação. Devo estar com cerca de 17 por cento de gordura corporal. Tenho como suplemento 2 quilos de hipercalórico, 2 quilos de whey protein, um pote de creatina e um de vitaminas.

Segue minha dieta:

6:30

Vitamina de banana

(400 ml de leite, 2 bananas e uma colher grande de sopa com pasta de amendoim)

12:00

cenoura, alface e beterraba

4 coheres de arroz daquelas colheres de arroz

2 conchas de feijão

200gr de frango

15:30

hipercalorico

(800k - sendo 197 gramas de carbo e 26 gr de proteina)

17:30 pre treino

4 colheres de malto e duas bananas

4 comprimidos de creatina

18:30 pos treino

30gr de whei protein mais duas colheres e sopa de acucar

19:15 janta

3 colheres de arroz

1 concha de feijao

100 gr de carne

23:00

250 ml de leite com achocolatado

segue o hipercalorico e a creatina utilizada:

https://www.saudeja.c...eries-atlhetica

Muito obrigado galera pela ajuda, é de grande valia para mim, bons treinos!

primeiramente lhe corrigindo voce nao ganhou uma barriguinha por causa da suplementação e sim por causa de tudo é normal ganhar uma gordurinha em bulking , procura na internet as calorias dessas quantidades de cada alimento q vc ta consumindo faz uma soma total ve quanto dá ai vc ve se esta ganhando peso ou perdendo se estiver perdendo aumente um poco as calorias

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