Postado 7/05/2015 às 17:50 05/7, 2015 Idade: 17 Altura: 1.70 Peso: 72 BF: Baixo Medidas: Não sei. TREINO ABCAB A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 4x6 Desenvolvimento 4x6 Supino Inclinado c/ Halter 2x10 Paralelas 4x Supino Fechado 3x8 Elevação Lateral 2x12 B: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Curvada 4x6 Chin Ups 4x Remada Unilateral c/ Halter 2x15 Rosca Direta 3x8 Encolhimento c/ Barra 2x12 FacePull 2x15 Rosca Inversa 2x10 C: Pernas Agachamento 4x6 Stiff 3x8 Leg Press 3x10 Afundo 3x10 Extensora 2x12 Panturrilhas 3x15 Desde já, agradeço a todos que puderem ajudar. Editado 7/05/2015 às 17:51 05/7, 2015 por MarcosMakaveli
Postado 7/05/2015 às 18:41 05/7, 2015 Na minha opinião ta good, ta semelhante ao meu.. Tu faz essa paralelas com foco em peito ou triceps?
Postado 7/05/2015 às 19:18 05/7, 2015 Autor Na minha opinião ta good, ta semelhante ao meu.. Tu faz essa paralelas com foco em peito ou triceps? Triceps.. bem fechada. Vou ter que treinar de segunda a sexta, tô com um projeto aí que vai consumir meus finais de semana. Editado 7/05/2015 às 19:19 05/7, 2015 por MarcosMakaveli
Postado 7/05/2015 às 19:46 05/7, 2015 Ve como o triceps, ombro e biceps vao se comportar, se estiverem muito magoados, diminui as séries dos exercicios especificos. Eu faria desenvolvimento após finalizar peito.
Postado 7/05/2015 às 19:49 05/7, 2015 Triceps.. bem fechada. Vou ter que treinar de segunda a sexta, tô com um projeto aí que vai consumir meus finais de semana. Poderia colocar no supino fechado um isolador para tríceps. =P
Postado 8/05/2015 às 05:50 05/8, 2015 Autor Remada curvada antes de chin ups ? foco? Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk
Postado 8/05/2015 às 05:54 05/8, 2015 Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk E quantas repeticöes você consegue fazer?
Postado 8/05/2015 às 05:56 05/8, 2015 Autor E quantas repeticöes você consegue fazer? Primeira série oito, e nas outras duas 6, na ultima eu tiro o peso e faço o maximo de reps que aguentar..
Postado 8/05/2015 às 15:23 05/8, 2015 Autor Quanto tempo dura seu treino ? Uns 50 minutos, as vezes um pouco mais..
Postado 8/05/2015 às 17:35 05/8, 2015 Voc faz o chin ups para as costas ou para o bíceps , e o facePull seria pro posterior do ombro ?
Postado 9/05/2015 às 00:47 05/9, 2015 Autor Voc faz o chin ups para as costas ou para o bíceps , e o facePull seria pro posterior do ombro ? Chin Up pra costas e Face Pull pra trapezio e posterior
Postado 9/05/2015 às 11:30 05/9, 2015 seu treino e igual praticamente igual o meu , mas o meu eu utilizo o chin up para dar foco no caso do biceps , nao sei se estou correto
Postado 10/05/2015 às 19:21 05/10, 2015 Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk Faz Pull Up que esses 25kg vai ficar extremamente pesados
Postado 10/05/2015 às 21:58 05/10, 2015 Autor Faz Pull Up que esses 25kg vai ficar extremamente pesados Pensei exatamente nisso.. Voce acha que o Pull Up recruta os musculos das costas melhor do que as Chin Ups? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Postado 10/05/2015 às 23:02 05/10, 2015 Autor Porque você faz o desenvolvimento antes do supino inclinado? Pra não prejudicar a progressão de cargas no Desenvolvimento. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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