Como Trincar Seu Abdômen - Verdades E Mentiras

[Borova 7]

Falai rapaziada, sou novato ai, sou magrelo ainda, eu tenho 1m69cm, peso uns 64kg e to com o abdomem de 77cm a 79cm, se contrair aparece os msuculos, mas sem contrair na parte do umbigo p/ baixo fica meio saliente! fico meio bolado e po essa circuferencia de abdomem ta rui pra minha altura e peso?

abraço!

[Shang Tzung 0]

Mto bom..

eu sempre faço uns 4 exs. de Abdominal, 3x10 de cada, com mta carga..

Abdominal no chão (acho q eh aquele crunch)

Abd. Declinado

Aquele levantando as pernas

Aquele tipo 'bicicleta', pra pegar as laterais

Vamos ver se dá um bom resultado..

=D

[Andre Pajé 317]

Gostei do texto, mas recomendo que tomem cuidado ao tirar um "mito", e acabarem por colocarem outro no lugar

O primeiro passo é descobrir que nao necessariamente temos que seguir os metodos ortodoxos, mas também nao podemos colocar novos mitos, pois nesse texto por exemplo:

- Várias vezes já achei extremamente bom "fritar" o abdomen em series de até 50 repeticoes e conheço outros n culturistas que gostam de fazer isso as vezes

- perto do campeonato, vários culturistas entre eles arnold treinavam ABD quase todos os dias, e eu usei isso também perto do campeonato e foi muito bacana porque os gomos ficam muito mais densos,

enfim, acho importante ter um feeling insntintivo de que principio o corpo reagiria bem em usar, porque qual seja o principio terao embasamentos contra e a favor, por isso, cuidado, nao adianta querer irradicar mitos e continuar pensando unilateralmente simplesmente substituindo os conceitos mas ficando com o mesmo pensamento engessado, a unica verdade absuluta que existe é que o que pode ser mito para um pode nao ser para outro, e aquilo que foi mito para vc em determinada epoca de sua vida pode nao ser agora e vice versa

grande abraço

andré

[chalaco 7]

grande abraço

andré

André voltooooooooo já tava dando era por morto

Editado Dezembro 14, 2009 às 16:40 por chalaco

[pedroviski 15]

Aooo, valeu a contribuição. Esse é do tipo de artigo que merece sempre um UP pra não cair no esquecimento.

3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES”

Quer realmente definir ??? Então siga este exemplo:

De 3 a 4 séries no MÁXIMO.

De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.

Eu nem ligo muito pra abdominais, faço apenas o abdominal no pulley com 90kg para 3x15. Eu já tentei colocar 100kg pra fazer 3x8, mas dá uma diferença DU CAH esses 10kg pra abdominais. Com 90kg eu faço as 3x15 (com execução impecável), mas se eu por 100kg, aí é 6 certas e o resto roubando shuahusahash

Verei de arranjar um meio termo, aumentar um pouco mais o peso para fazer ao invés de 3x15, 3x10 com boa execução, mas que dê pra me acabar nessas 3 séries xD

Editado Dezembro 14, 2009 às 16:46 por pedroviski

[gabiru1994 0]

Para pegar os oblíquos eu estava fazendo aquele descendo com um halter na mão , realmente parece que deu uma bombada mais ali perto da cintura , fico meio estranho , queria fazer algum para pegar o obliquo um pouco mais acima , pra n ficar muito violão ahahaha. Se alguem souber algum bom...

[leticiacadriano 0]

Depois deste artigo super completo, vou começar a trabalhar abd hoje!!!

[Leigooo 0]

André , tenho algumas dúvidas quanto o tri-set de abdomên postado no blog ..

Você faz os exercícios como nó vídeo e executa o treino normalmente , mais tira os abdominais que faria no final certo ? Adiciona-se peso nos abdominais ou mantém sem nada ? Como trabalhar os oblíquos com este tri-set ?

Obrigado Desde Já !

[Visitante germusculo]

artigo completo mesmo =)

engraçado é que nesse verao, chega um primo meu e fala "TO FAZENDO 500 ABS TODO DIA, Ó" vi no maximo 2 gomos nessa hora

[voznak 0]

Eu fiquei meio sem entender a parte de rolar os quadris.

Tem alguma imagem que mostra?